追劇追出馬甲線?教你10招「坐沙發瘦身運動」,坐著就能告別小腹人生!

        疫情期間宅在家,吃多少動、坐著躺著趴著,都快成為沙發馬鈴薯了?今天編輯就為大家帶來10個看電視追劇也可以做的「追劇操」減肥運動,目光一秒都不想離開歐爸沒關係,看著歐爸做運動動力會更足、瘦更快呢!   瘦肚子運動1:反捲腹 建議次數:15次為一組、做2組。 第一招反向捲腹運動,大家肯定不陌生!我們坐在沙發邊緣,雙手撐在沙發,並將雙腳自然併攏,以腹部核心力量將雙腿往上抬起。建議可以慢慢做,停留三秒再回復到原本的動作,效果會更好! 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動2:顫動踢腿 建議次數:15次為一組、做2組。 坐在沙發邊緣後,我們腹部核心出力,將雙腿水平伸直向前,並以小幅度、快速顫動的方式做踢腿動作。運動時一定要集中注意力,踢腿的速度可由慢到快,重點在感受肌肉發力。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動3:剪刀腳 建議次數:15次為一組、做2組。 剪刀腳乍看之下和運動二類似,但運動幅度其實不一樣的。運動二是小幅度快速踢踏,雙腳宛如馬達快速交錯,能訓練到深層肌肉與耐力;剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿,動作很像是游泳時的踢踏水,對於穩定度的要求更高。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動4:前伸踢腿 建議次數:15次為一組、做2組。 臀部坐在沙發邊緣,運動中當雙腳伸直時也將雙手伸直。如果想讓核心肌肉的感受度提升,可以在四肢伸直後,停留3秒、再回到收腿抱腳踝的姿勢。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動5:擊掌踢腿 建議次數:15次為一組、做2組。 動作四與五也非常類似,差異在上半身與手部動作。兩個動作結合在一起訓練,除了有感瘦肚子與練出馬甲線,還能提升我們的平衡感與身體穩定度。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動6:蛙式踢腿 建議次數:15次為一組、做2組。 這是小編最喜歡的運動姿勢,蛙腿簡單又超有趣的!我們雙手抱胸,雙腿顧名思義如青蛙腿一般開合,伸腿放鬆後傾;收腿時腹部出力,將身體往前帶。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動7:抬腿擊掌 建議次數:15次為一組、做2組。 將抬腿動作加入擊掌,不僅能訓練核心肌群、肌耐力,也讓運動過程加倍活潑有趣!特別留意的是,當腿放下時我們的腳尖是不能觸碰地面的,也就是運動過程裡雙腿都會維持在半空中。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動8:空中腳踏車 建議次數:15次為一組、做2組。 空中腳踏車也是大家非常熟悉的減肥運動!不只躺著能做,也可以根據習慣或環境,改成坐姿的沙發上運動,或睡前坐在床邊緣完成。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動9:V字捲腹 建議次數:15次為一組、做2組。 V字捲腹結合了常規的正捲腹與反向捲腹運動,所以對於消肚腩、全面性的核心肌群訓練,都有很棒的效果。同樣坐在沙發邊緣,隨著腹部用力的節奏將雙手就往前伸+雙腿併攏上抬;吸氣四肢稍微放下。 圖片來源:IG@fitstylegrace 瘦肚子運動10:腳跟擊掌 建議次數:15次為一組、做2組。 最後了最後了,堅持著、小蠻腰是你的!動作非常簡單,雙手輕抱在頭後並將雙腿水平伸直,感受腹部緊緊的發力感。接著,我們將左右腳跟連續輕擊掌,堅持30秒後休息。 圖片來源:IG@fitstylegrace >> 影片可以看完整教學唷!      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.06.20 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-06-20

謝金燕逆齡童顏再現,逆天身材也沒有因為在家就怠惰~

        因為疫情升溫無法出門,大家也紛紛在社群分享自己在家練成的新技能。姐姐謝金燕就在IG分享自己在家剪瀏海的影片,影片一出許多網友就發現姐姐除了剪完瀏海變的童顏之外,連身材也超逆天,完全沒有因為在家就怠惰。有句話說「歲月催人老」,但在姐姐謝金燕身上可是一點都感受不到呀!反而還越變越年輕,就讓我們一起來看看剪完瀏海的姐姐到底有多逆齡吧~ 童顏瀏海 不少人會定期去髮廊報到,但因為現在正值防疫生活,大家也都只能乖乖待在家,如果遇到過渡期真的會很受不了呀!姐姐謝金燕昨天也在IG發了一段影片,一開頭就出現帶有情緒的幾個大字「我忍不住要自己剪瀏海了啦!」,接下來後面就是謝金燕自拍剪瀏海的畫面,雖然他在貼文上打說超害怕自己剪壞,遲遲不敢動手,但最後因為真的忍受不了了,秉持著「剪壞就剪壞囉!怕屁呀!」的心情剪完,結果發現成果超好,網友紛紛留言說「姐姐又更逆齡了啦」、「厲害!很多人這樣都剪壞掉」。姐姐在影片的最後滿意地對著鏡頭跳起舞來,瞬間露出他令人驚豔的水蛇腰,超逆齡的身材完全藏不住。   吃辣促進代謝 謝金燕對於身材管理相當嚴苛,吃的食物都清淡到不行,但姐姐有特別透露他維持體態的獨門秘訣,靠吃辣來促進新陳代謝與血液循環,看到這邊各位水水是不是覺得反差極大呀!雖然謝金燕愛吃超油、超胖的麻辣鍋,但是濃縮各種精華的湯跟沾醬他可是絕對不碰的,既可以滿足想吃辣的慾望,也不會攝取過頭的熱量,又可以促進代謝。 餐餐七分飽就停   為了維持令人稱羨的體態,姐姐也總是維持餐餐只吃七、八分飽的習慣,就算真的很餓很想吃東西也不會暴飲暴食,不然很有可能會影響腸胃造成負擔之外,體態也能難維持在一個水平。謝金燕知道美食當前,要克制慾望確實很難。但把習慣養好,之後才可以繼續享受美食,而且還可以維持住身材喔~ 消水腫蔬果多攝取 圖片來源:謝金燕Facebook 開始當上班族女性之後,對於久坐或久站造成的水腫一定都很有感,尤其是平時又很少在運動的女生,下半身血液更容易因為循環不好導致腫脹。雖然謝金燕不是上班族,但他常常出席表演場合也是會站上好幾個小時,因此他就會在他日常的飲食中攝取大量利於排水的冬瓜和番茄等蔬果,才不至於他的腿會有水腫的情況發生,大家也才能大飽看纖細長腿的眼福呀~   隨時收腹才可炫腹   要有良好的體態除了要嚴加控管日常飲食,謝金燕也要求自己時刻縮小腹、抬頭挺胸,女神體態就是要以維持良好的姿勢才可以保持零贅肉的身材曲線,從小地方開始燃燒熱量。各位姐妹們試想,如果能在呼吸的過程中默默的瘦下來不是一件令人特別開心的事嗎XD~   日常運動不可少 除了擁有標配逆天大長腿,各位女孩們看到那個洗衣板腹肌了嗎!練就一身完美的曲線,姐姐下過的苦工可不比一般人少,其中運動是不可缺少的重要一環。他每天運動30分鐘,無論是瑜伽、飛輪或是使用各式運動器材,他都靠自己的毅力去執行,連謝金燕自己也曾說過運動真的是需要靠毅力,過程雖然辛苦,但是成效你我都可見呀~   擁有的姣好身材姐姐謝金燕逆齡的也不只是身材了,昨天瀏海一剪整個嫩度爆棚耶!完完全全童顏再現,但最重要的還是由內而外展現出來的,如果要想跟姐姐一樣超逆齡,首先就先放下你手上那碗麻辣湯吧(偷笑)。        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.06.16 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)  
2021-06-16

每天10分鐘超簡單動作,肥胖短腿也能變成女團腿

小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵,而我們常見的粗壯小腿(蘿蔔腿)形成原因有三個,包含肥胖型小腿、水腫型小腿,和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發達,像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別容易有。 想要瘦小腿肌除了勤奮運動、減體脂,按摩也是非常重要的步驟!以下小紅書教練Honeymimi為大家介紹6個有效瘦小腿的按摩步驟,天天按摩能消掉腿上的大蘿蔔,更有網友實測跟練、兩周明顯雙腿變直又變細了! 瘦小腿運動1:足弓拉伸 不管你今天運動了嗎,這些伸展運動都是可以天天做,幫助雕塑腿型的唷!我們面對牆壁蹲下,足指尖點地並讓屁股坐在腳後跟,接著重心前後移動(往前時膝蓋輕碰地面)。30秒為一組,建議做2組。 圖片來源:小紅書@Honeymimi 瘦小腿運動2:靜態足弓拉伸 這個動作可以更深層伸展肌肉,我們跪姿墊腳坐著,靜止30秒為一組、建議做2組。 圖片來源:小紅書@Honeymimi 瘦小腿運動3:平板小腿拉伸 這個動作一開始做可能會酸又痛,但是天天練習會舒暢許多!我們注意腳後跟是往下踩,會讓腳踝有緊繃感覺,能幫助修長小腿肌肉與腳踝。建議左右邊各做一分鐘。 圖片來源:小紅書@Honeymimi 瘦小腿運動4:弓箭步靜態拉伸 這個動作超好用,除了可以隨時隨地拉伸,逛街久站也能靠它舒緩雙腿的腫脹感!弓箭步姿勢但我們前腿膝蓋和腳尖要輕碰牆面,並俯身加強拉伸感,而腳後跟緊貼在地面上,可以最大感受拉伸小腿肌肉。建議左右邊各做一分鐘。 圖片來源:小紅書@Honeymimi 瘦小腿運動5:小腿外側拉伸 小腿外側是我們經常忽略的伸展位置,我們側躺在瑜珈墊上,水平向伸直腳尖可以雙腿都有拉伸感(上圖)。如果有膝關節內旋的問題(腿型不直),我們可以將上側小腿內收點地面、幫助腿型雕塑(下圖)。建議左右邊各伸展30秒。 圖片來源:小紅書@Honeymimi 瘦小腿運動6:小腿輪廓放鬆 最後如果家裡有泡沫軸(瑜珈柱)的女生,別讓它積灰塵了,趕緊拿出來幫助雕塑體態吧!泡沫軸在運動前後都可使用,廣受圈內女星喜歡,像是熱愛跑步的張鈞甯、賈靜雯、沈月家中都有它,拿出來滾一滾能達到按摩一般的放鬆感覺。      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.06.09 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-06-09

簡單擺脫泡芙腿!6個居家瘦腿提臀運動,在家就能練出緊實臀、纖細腿~

          疫情期間宅在家裡,健身房、運動中心不能去的話,在家也可以做一些燃脂運動,跟練兩週一起瘦一波!一起看看韓網上的兩週瘦大腿、屁股運動菜單,每一週都有建議運動量,連續運動兩週、大腿屁股瘦一圈! 兩週瘦大腿、屁股運動1:深蹲 第一週:25下為一組,一次2組 第二週:30下為一組,一次3組 深蹲是對瘦臀部、大腿很有效的運動,有很高的燃脂效果!做深蹲時要注意幾點,盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿盡可能成直角,對臀部及大腿根部更有運動效果! 圖片來源:popsugar 兩週瘦大腿、屁股運動2:深蹲跳躍 第一週:10下為一組,一次2-3組 第二週:15下為一組,一次3-5組 雙腳打開與肩同寬做出標準深蹲姿勢,維持3秒後以腿部施力、用力跳起,雙手手臂自然向後擺,落地時一樣呈深蹲動作,這個動作融合基本的深蹲,除了可以幫助瘦腿之外,還可以訓練核心、臀部肌肉。 圖片來源:popsugar 兩週瘦大腿、屁股運動3:跪姿後抬腿 第一週:15下為一組,一次2-3組 第二週:20下為一組,一次3-5組 以膝蓋著地跪趴在地面上,注意手臂及大腿小腿處都要呈垂直狀態,接著將一隻腳盡量向上抬,注意抬起的腳一樣呈現垂直狀態,這個動作可以運動到整個腿部線條、也可以運動到屁股後面的肉,更有提臀效果! 圖片來源:popsugar 兩週瘦大腿、屁股運動4:側臥抬腿 第一週:15下為一組,一次3組 第二週:20下為一組,一次3組 側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝跨至身體前方,下側的腿則伸直、慢慢向上抬起,記得放下腿時也不要碰到地面,這個動作對於大腿外側、大腿根都很有效果,也能夠運動到臀部肌肉,維持核心。 圖片來源:popsugar 兩週瘦大腿、屁股運動5:橋式 第一週:15下為一組,一次3組 第二週:20下為一組,一次3組 橋式對於瘦屁股的效果很高,先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側,接著臀部施力將整個屁股抬起,這個動作不只可以運動到臀部的肌肉、連腹肌核心也可以運動到。 圖片來源:popsugar 兩週瘦大腿、屁股運動6:弓箭步伸展 建議運動量:1-2分鐘 先維持站立姿勢,向身側跨出一步後往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓做出,弓箭步動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於矯正跨寬也有效果!這個動作強度不大,可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果!      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2021.06.03 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-06-03

U臉變V臉!5個日妞超夯「面部瑜珈」,在家每天做下巴線條不用修圖也能擁有

                 減肥是許多女生的一大課題,但比起卯起來節食、狂運動,都往往不如讓有計劃的甩肉更有感覺!日本網站就曾做過調查,哪個部位視覺「照騙」能力最強,下顎線條是榜上有名的。 以楊紫為例,綜觀各式節目都能發現小猴紫其實不胖,身材高挑又纖細,可圓潤的臉型與飽滿下顎線讓她在鏡頭前很吃虧,畢竟臉圓+下巴肉,還是衣服配件都難以遮擋的部位呀!! 圖片來源:微博@楊紫 Q:為什麼會下巴胖、發塞? 我們之所以會有胖下巴、發塞、圓潤臉型,除了肥胖,其次常見原因就是「愛滑手機」。滑手機時低頭,會讓我們下巴長時間處於放鬆且擠壓的狀態,時間久了下巴肉肉就會越來越鬆弛。 圖片來源:小紅書@闫露予luyu 最簡單的改善方法就是反其道而行,常常抬頭伸展下巴線條外,也可以把平日的電腦墊高、滑手機的時候手軸下墊個抱枕,讓我們視線水平螢幕。 圖片來源:小紅書@YUMMY鸭 而日本女孩追求精緻美,除了平視螢幕滑手機、不嚼口香糖等生活習慣改善,近期更流行以「面部瑜珈」來強化下顎線V臉輪廓,幫助看起來減齡又少女!以下編輯為大家帶來擁有日本面部瑜伽專業執照的Masumi老師,精選5個簡單的瘦臉操動作,讓我們一起試試看吧! 瘦臉/消水腫按摩1:上廉泉穴 穴道按摩 廉泉穴位在喉結上方,往上約一公分的位置就是上廉泉穴啦!用拇指與食指輕壓、按摩此穴力道最剛好,還可以幫助活血通絡,放鬆下巴緊繃肌肉也讓線條更緊緻。 圖片來源:微博 瘦臉/消水腫按摩2:下顎線提拉 同樣利用上廉泉穴為起點,預備動作我們將雙手拇指按壓在穴道上。接著,稍微施力並由上廉泉穴往耳朵方向捏+拉,感覺臉部微微痠痛即可。這一步每天做10次,可以幫助臉部線條更緊實,增加視覺上V型臉的效果! 怕痛的女生,也可以改為握緊拳頭,運用指關節施力,按摩下顎輪廓線唷~ 圖片來源:小紅書@甜甜冲鸭 瘦臉/消水腫按摩3:提耳按摩 用食指輕輕捏住耳輪,一邊輕輕旋轉一邊向上拉提,先順時針按摩30秒、再換逆時針30秒,以耳朵自然發熱發紅為準。     瘦臉/消水腫按摩4:脖子鎖骨按摩 很多時候我們會覺得要瘦臉,就是一直按摩臉,而忽略同樣重要的脖子與鎖骨淋巴! 所以按摩的時候,我們可以先用指腹輕壓的力道,由耳後往鎖骨方向按摩,到鎖骨之後再用食指和中指輕輕夾住,並往肩膀方向輕輕的推壓,以排出臉部多餘的水分。 圖來源:小紅書@小叶Yako片 瘦臉/消水腫按摩5:蘋果肌按摩 愛笑的女生,記得多幫蘋果肌肉按摩唷!透過透過拇指與食指輕捏,由下往上按摩蘋果肌,可以幫助我們放鬆臉部肌肉,同時幫雙頰找回立體度與彈性。小編覺得,這個按摩對醒腦提神也特別有幫助~ 河豚鼓氣,對於改善愛笑所引起的動態紋也有幫助,透過一鼓一吸的動作,能協助撐開法令紋,讓老態別太早來訪。            ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.05.23 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-05-23

讓你不只是腰瘦!6個瘦全身棒式變化款,屁股小腹小一圈兩週就有感!

       棒式是一個可以運動到全身核心肌群的運動,不僅不用器材、居家可練,也可以一個動作簡單瘦全身,是不少人減肥瘦身時都會做的運動!除了基本棒式,不同的棒式變化款也可以加強運動功效,簡單就可以運動到全身,讓腹部肌肉、臀部、腿部肌肉更加緊實!   基本棒式動作(肘撐式): 在看棒式變化款之前、先看一下基本的棒式動作(肘撐式),以雙手手肘與手臂維持垂直角度撐地,雙腳與肩同寬、以腳尖著地,肩膀、背部、腰部和臀部呈一直線、不要弓背,用腹部核心發力撐住身體,只要維持動作1分鐘或以上就有運動效果! 圖片來源:popsugar 如果基礎棒式可以維持1分鐘以上,就可以挑戰接下來的這6個棒式變化動作了,想要有更高的燃脂效果,也可以嘗試縮短中間的休息時間、將棒式變成間歇性運動,運動強度更大! 瘦全身棒式變化款1:跪地棒式 先跪在瑜伽墊上,將雙手手臂打直稱地,接著將小腿併攏向上抬起,雙手撐在地面上保持規律呼吸,也可以將雙手彎曲以手肘撐地上下變化,維持動作1分鐘以上。 圖片來源:popsugar 瘦全身棒式變化款2:蜘蛛人式 先將手臂伸直、以雙手手掌撐地,雙腳與肩同寬著地,之後將腳往外屈膝直到膝蓋可以碰到手肘、同時腳尖朝外,維持10-15秒後放下回到起始動作,接著換另一邊。 圖片來源:popsugar 瘦全身棒式變化款3:棒式側踏步 以雙手手掌撐地、手臂伸直,雙腳與肩同寬貼地,接著將其中一隻腿保持水平往外伸出、並懸空離地,維持10-15秒,接著回到起始動作後、再換另一邊。 圖片來源:popsugar 瘦全身棒式變化款4:棒式兔子跳 先將雙手手臂打直撐地,雙腳併攏著地、接著往前跳躍,雙手維持不動、再將雙腳跳回原始位置,維持動作1分鐘以上。 圖片來源:popsugar 瘦全身棒式變化款5:棒式單手平舉 將雙手打直、以手掌撐地做出標準棒式動作,雙腳打開與肩同寬,接著將一隻手手臂向外打直伸出去,維持15秒後放下回到撐地狀態,再換另一隻手即可。 圖片來源:popsugar 瘦全身棒式變化款6:棒式捲腹 將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起,整個身體呈一直線,接著將腿往上屈膝、膝蓋碰到手肘,重複動作15-20次為一組、做完即可換邊。    ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.05.17 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)      
2021-05-17

「白家綺」生四寶產後復出,暖心鼓勵媽咪:多運動&不放棄一定能達成!

          八點檔女神「白家綺」在年初的時候生下第四個小孩,當時PO出產後肚皮被撐大的照片,讓不少網友感動直呼媽媽真的好辛苦!而在最近,白家綺靠著努力與毅力,堅持運動,將生產完後的體態慢慢恢復到女神身材,小編看了實在是大感佩服!!真心覺得白家綺太厲害,而他復出的體態也讓許多人為之震驚,大呼「好像根本沒生過一樣」! 相信產後身材是不少媽媽的困擾,對此白家綺鼓勵媽媽們不要被世俗眼光綑綁、急著逼自己瘦身,可以用自己適合的步調慢慢努力,絕對有機會恢復的!接著就來看看他產後做了什麼運動和努力吧~   圖片來源:臉書白家綺   #年初比對圖表示將努力恢復身材! 圖片來源:臉書白家綺 首先先來回顧白家綺產後的感人照片!白家綺在今年初生完女兒「朵拉」之後曾在官方臉書上發文,PO出自己產前與產後的對比圖,殊不知經紀人以為兩張凸肚圖都是還沒生產前的照片,讓白家綺本人也「呃」一下。對此她還是大方表示,剛生產完都是這樣子,腹部被撐大後勢必會留下贅肉,並表示會努力恢復身材,底下的hashtag還特地標註「#產後媽媽我們一起加油」,只能說天底下的母親們真的辛苦惹!   #鏟肉的關鍵在運動與自身心態! 圖片來源:臉書白家綺 而關於產後瘦身的方法,相信與多人非常好奇。而白家綺本人也和大家一樣,都是靠著飲食、運動等等來慢慢恢復身材。 當初白家綺在懷第三胎時就增加了18公斤,恢復身材的方法是靠「運動」,並逐漸增加強度。如果一開始就開始高強度運動,其實很容易就會因為產後虛弱、太累而半途而廢,關鍵的要領就是在於要一步一步的來,也儘量挑戰不同的運動內容,這樣比起單一的運動模式會來的更加豐富、有趣~ 圖片來源:臉書白家綺 再來就是「絕對不放棄」!白家綺表示當自己快撐不住的時候,就會鼓勵自己千萬不能放棄,絕不能對自己說「我不行了」,而是要說聲「辛苦了」,努力與毅力是在大家減肥時最不能缺漏的心態啊啊~   #兩個月內瘦回女神體態的密技 圖片來源:臉書白家綺 網友更紛紛敲碗飲食等細節,白家綺表示會整理更清楚之後再向大家公開。但想要開始漸進的達到減重目標,在飲食方面上還是有幾點是能夠先行注意的,像是忌甜食和加工食品。但也不用太過逼迫自己,畢竟產後身心健康都要慢慢調整,偶爾來一點犒賞還是可以的。 另外「運動」真的不能不做!相信大家在看了這麼多篇瘦身的文章,每一篇都有要大家「運動」~如果擔心自己會因為枯燥的運動而感到乏味,不妨可以像白家綺一樣,嘗試多種各式各樣的運動! 圖片來源:臉書白家綺 以上就是女神白家綺產後恢復身材的方法,大家要注意的就是努力與持之以恆的動力~漸進式的恢復才是對身體最健康的減肥方法!      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.05.15 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-05-15

月經後才是減肥黃金期!瘦身必知的6個常識 吃太少反而會復胖

  瘦身真的是女孩們一生的挑戰,為了達到理想好身材,不論是飲食管理或運動都無所不用其極,但直到現在,還是有很多人對於減肥瘦身有很大的迷思和誤解,老是不解自己為何失敗。想要正確瘦身不白費力?先來了解這6個必知的基礎知識吧! 1.減脂基本原理 想要減脂,需要使日常消耗的熱量多於攝取的熱量,一日熱量的消耗是包括個人基礎代謝加上日常活動消耗及運動消耗等,也就是當你吃得越多,當然就要動得更多。     ▲飲食控制也不能吃太少,小心傷身又容易復胖。 2.吃太少傷身又容易復胖 有些人實在懶得動,想要減肥就靠節食、斷食,雖然短時間體重會下降很快,但沒多久就會停滯,還會導致基礎代謝率下降、內分泌失調等狀況,而且一旦稍為吃得多一點、回到正常份量,就會復胖得更嚴重,甚至比原先還胖。   3.注意深蹲施力點,改善粗腿問題 深蹲可說是消耗熱量最多的訓練之一,還可同時鍛鍊臀部肌肉,練出翹臀,國內外有許多女星都是深蹲的愛好者。可對於深蹲,有些女生擔心會導致腿變粗,想練又不敢練,其實深蹲確實會使腿變粗,但是是有辦法改善的,深蹲時,注意用腳後跟發力就可以幫助改善粗腿問題。   ▲想要練出馬甲線,前提是體脂要夠低。 4.想有馬甲線,體脂要夠低 網路上流傳很多,每天做仰臥起坐或是卷腹就能練出馬甲線的傳聞,讓許多女生躍躍欲試,雖然仰臥起坐、卷腹等動作可以鍛鍊腹肌,但想要練出馬甲線,前提是體脂要夠低,體脂率低於20%才有鍛鍊馬甲線的必要。   5.生理期後一週是瘦身黃金時間 生理期過後一週,雌性激素分泌達到頂峰機要開始減少,而雌性激素分泌旺盛時,會使新陳代謝加快,加快碳水化合物、脂肪等的吸收和消耗,在這段時間增加運動、訓練強度,可以有效提高脂肪燃燒。     ▲長期規律做瑜珈,可幫助降低食慾,改變生活方式。   6.瑜珈能幫助瘦身嗎? 瑜珈比較是一種靜態伸展訓練,只單靠瑜珈其實不會帶來足夠的熱量消耗,但是長期的瑜珈訓練可以調節、穩定心情,幫助降低食慾,同時維持規律作息,慢慢地影響你的生活方式,因而慢慢瘦下來。      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.05.05 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)  
2021-05-05

麥當勞也能瘦瘦吃?美國女孩一年大甩39公斤超勵志

生活忙碌、工作壓力大,一不小心"享受美食"成了我們日常的紓壓管道之一,而這樣不健康、暴飲暴食的生活習慣,也讓我們在冥冥之中體重直線飆升!同樣為了體重、身材煩惱,卻又無法忌口的你,這次不如試試這套最近在美國論壇上超火紅的"麥當勞速食瘦身餐"!到底該怎麼吃?怎麼樣瘦更快?五大重點快筆記!        美國百斤女孩大甩39公斤太勵志 Pixabay@pexel 最近在美國,就有一位OL上班族女孩Karina ,因為飲食習慣失調曾在2019年胖到111公斤,卻在短短一年半間大甩39公斤以上,她靠的不是什麼先進的瘦身醫美,而是一套自創的"麥當勞速食瘦身餐"!而這個神奇的減肥菜單與她的超勵志的故事,也瞬間在美國討論版間成為熱搜~             1.放棄澱粉食物 Klaus Nielsen@Pexels Karina分享,想要成功瘦身的第一步,就是要先放棄澱粉食物,以及吃零食的習慣!以前的她每天零食不離身,一不小心就澱粉成癮,不吃澱粉不吃零食就渾身不對勁~她提到,在步入瘦身計畫的第一步,就是先戒斷高熱量、容易產生高依賴度的澱粉食物!控制澱粉攝取,不僅能很快地減去視覺上的虛胖,還會讓精神狀態更好、體態更輕盈。       2.每日計算熱量 Jess Bailey Designs@pexel 第二個減肥重點,Karina表示,最有效的減重方法就是要每天控制熱量的攝取!她分享,瘦身期間持續到現在,她每天都會控制自己攝取不超過1400大卡,而有清楚標註每份餐點卡路里的麥當勞,就成了她減肥計畫中的戰友!因此才有了這套超強「麥當勞速食瘦身餐」。         3.麥當勞瘦身餐 ready made@pexel 「麥當勞速食瘦身餐」在執行上其實很簡單,Karina說,減肥期間她一天只會吃兩餐!中餐會以10D塊麥當勞麥克雞塊+零卡纖維版可樂,而晚餐則會吃鮭魚+蔬菜+花椰菜、米飯。簡單、清爽且不會吃過飽,而這驚人的減肥餐,也是她養成窈窕體態的最大功臣!不過儂編要提醒,每種減肥菜單不一定適合每個人的體質,在執行計畫前一定要經過醫生諮詢,選擇最適合自己的瘦身方式,才會瘦得健康喔!        4.規律運動 Karolina Grabowska@pexel 當然了,除了飲食的控制,運動也是瘦生過程不可缺少的環節!Karina分享,自己每週會進健身房鍛鍊四次,並搭配規律的慢跑,調整自己最舒適、可以負荷的運動量,循序漸進,比起一次趕鴨子上架跑百米會來得更有效,且更有毅力喔!       5.前三週是減重關鍵 Total Shape@pexel 不過,即使減肥計畫再完美,最重要的還是耐心與毅力!Karina提醒,減重頭3個禮拜是關鍵黃金期,前三個禮拜你會執行得很痛苦,但若撐過去了,你的身體就會慢慢適應,而撐過頭三周,你的努力也會明顯地回饋於體重上!千萬別半途而廢吶~      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.05.01 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-05-01

感恩老用户回馈活动,拍視頻免费赢取健身机

感恩老用户回馈活动,拍視頻免费赢取健身机 (投稿郵箱為:wondercore@yahoo.com) 活动说明如下: 1.針對用戶:WonderCore香港官網,購買過 WonderCore Twist扭腰健身機,參與人數不設上限。 2.視頻內容要求: ⑴.視頻時長控制在60s内 ⑵.畫質高清,聲音清晰,背景整潔,作品展示語言需為粵語 ⑶.視頻需積極向上,要展示我們公司的器材使用,形式不限,需包括以下要素:1.用戶產品介紹 2.使用動作 3.體驗感受 ⑷.作品需為本人所做,不得侵犯他人著作權,如有侵權情況發生,由作者本人自行承擔法律責任,主辦方不承擔任何責任。 ⑸.主辦方擁有作品的版權和永久使用權,為適應不同場合的播放條件,主辦方有權對作品進行修改,授權,許可等操作。 ⑹.本次活動主辦方保留對此次徵集活動的最終解釋權。 3.徵集方式: 1.將視頻通過郵件附件的方式發送到我們規定的郵箱中(wondercore@yahoo.com) 2.作品發送時,應署名作者本人姓名,聯繫方式等信息   4.活動內容: ①用戶拍攝使用視頻發到屏幕下方郵箱(wondercore@yahoo.com)                              ②我司篩選出優質視頻,並發布係我司粉絲專頁上,入選者需進行轉發集贊。                                                        ③活動結果以截止時間嘅貼文贊數為考核標准,由我司評出等級並發放獎勵。          5.截稿時間:2021/5/1-2021/5/15 6.獎項設立:本次活動設立一二三等獎: 3個三等獎:獎勵港幣150元 2個二等獎:獎勵其拍攝視頻中使用機器成交價的一半金額 1個一等獎:獎勵其拍攝視頻中使用機器成交額的全額
2021-04-30