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一些小竅門,教會你點樣辦公室久坐都唔累!
長時間坐喺寫字樓勤力工作嘅小拍檔,往往一坐就系兩三個小時唔動,最多起身上個廁所、倒d水飲。許多人一坐就系一成日,雖講坐着舒服,但要系坐着一天也確實很累。
時間久了,會導致臀部下垂、脂肪堆積,使得體態難睇,還會造成各種頸肩腰腿病等問題。
久坐嘅危害到底有邊些?
久坐嘅危害一:久坐使人嘅腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退。
久坐嘅危害二:久坐唔動會引發全身肌肉酸痛、頸僵硬和頭痛頭暈,加重人嘅腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐嘅危害三:按照規律,每天坐係辦公室勤力工作,消耗咗大量嘅腦力和體力,應該常感到飢餓才對,但系點解一到了食飯時間,卻仲系乜都唔想食,也唔覺得餓呢?呢就系久坐嘅威力。
久坐嘅危害四:久坐可使直腸附近嘅靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人嘅痔瘡加重,導致屙屎出血、肛裂等症。
久坐危害之五:當攝入嘅熱量大於消耗嘅熱量時,體內嘅脂肪容易堆積,體重便會上升。肥肥系引發多種慢性病嘅牙煙因素。
久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓係脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間唔活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七:久坐唔動會壓迫位於臀部和大腿部嘅膀胱經,造成膀胱經氣血運行唔暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表里,咁就會引發腎功能異常,所謂「久坐傷腎」就系呢個道理。
下面小編幫大家總結咗12個小竅門防止久坐傷身,讓各位上班族粉絲們久坐工作都唔累。
1.大腿與地面平行。將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼嘅壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇挨椅,係腰部放一個卷起嘅毛巾或靠枕;手、手腕和前臂喺一條直線上,使小臂放喺辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放喺地板上;椅子最好加個墊子。
2.弓箭步伸展。膝蓋腳尖成一直線,注意膝蓋不要往內,下沉你的後腳膝蓋到快要碰到地板的程度。而非,彎曲你的前腳膝蓋或者前推你的髖部。
3.弓箭步側旋轉。面朝前方、側身延展,身體唔旋轉。
4.弓箭步轉體伸展。手拉膝蓋向內,膝蓋再向外出力,保存一直線。
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編輯者:Ethan
編輯日期:2019.4.17
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