一些小竅門，教會你點樣辦公室久坐都唔累

一些小竅門，教會你點樣辦公室久坐都唔累！

長時間坐喺寫字樓勤力工作嘅小拍檔，往往一坐就系兩三個小時唔動，最多起身上個廁所、倒d水飲。許多人一坐就系一成日，雖講坐着舒服，但要系坐着一天也確實很累。

時間久了，會導致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態難睇，還會造成各種頸肩腰腿病等問題。

久坐嘅危害到底有邊些？

久坐嘅危害一：久坐使人嘅腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退。

久坐嘅危害二：久坐唔動會引發全身肌肉酸痛、頸僵硬和頭痛頭暈，加重人嘅腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐嘅危害三：按照規律，每天坐係辦公室勤力工作，消耗咗大量嘅腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但系點解一到了食飯時間，卻仲系乜都唔想食，也唔覺得餓呢？呢就系久坐嘅威力。

久坐嘅危害四：久坐可使直腸附近嘅靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人嘅痔瘡加重，導致屙屎出血、肛裂等症。

久坐危害之五：當攝入嘅熱量大於消耗嘅熱量時，體內嘅脂肪容易堆積，體重便會上升。肥肥系引發多種慢性病嘅牙煙因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓係脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間唔活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐危害之七：久坐唔動會壓迫位於臀部和大腿部嘅膀胱經，造成膀胱經氣血運行唔暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，咁就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就系呢個道理。

下面小編幫大家總結咗12個小竅門防止久坐傷身，讓各位上班族粉絲們久坐工作都唔累。

1.大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼嘅壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇挨椅，係腰部放一個卷起嘅毛巾或靠枕；手、手腕和前臂喺一條直線上，使小臂放喺辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放喺地板上；椅子最好加個墊子。

2.弓箭步伸展。膝蓋腳尖成一直線，注意膝蓋不要往內，下沉你的後腳膝蓋到快要碰到地板的程度。而非，彎曲你的前腳膝蓋或者前推你的髖部。

3.弓箭步側旋轉。面朝前方、側身延展，身體唔旋轉。

4.弓箭步轉體伸展。手拉膝蓋向內，膝蓋再向外出力，保存一直線。

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編輯者：Ethan

編輯日期：2019.4.17

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