作為一個上班族，每天度過朝九晚六的生活，要怎麼安排自己的減肥計劃呢？很多上班族覺得，一天都在工作，哪還有時間減肥。其實也並不是，俗話說得對，時間是擠出來的。

 

減肥時間表

早上6點-8點

1.早餐安排

如今，不吃早餐成為了許多人的一種習慣，覺得早餐吃不吃都不影響身體狀態。如果你這樣覺得，那麼就大錯特錯了。特別是對於在減肥的人來說，早餐更是要吃。不吃早餐，會給身體帶來各種負面影響，並且對於瘦身一點好處都沒。

上班族可以選擇6點-8點這個時間段吃早餐，可以選擇攝入富含蛋白質的食物，這樣以來可以有效降低一整日的飢餓感。

 

 

2.補充水分

在經歷一晚的睡眠後，起床的第一件事就是喝水，這樣才有利於排出體內有毒物質，還能有助於提升身體的新陳代謝能力，這就意味著減肥的效率會提高。

 

3.喝咖啡

早餐吃完後歇1小時可以選擇喝咖啡。咖啡是一種低卡能量飲品，還能你提升精神，促進代謝能力，幫助你消耗更多脂肪。

 

早上9-11點

1.多活動

這個點處於上班工作時間了，如果去運動的話，那麼肯定很不合適。既然不能運動，也要記得起身活動一下，總比久坐好。

2.多喝水

早上喝完一杯水後，到這個點就需要補充水分了。並且，在午餐之前喝水，也能控制你的食慾，讓你午餐不會吃太多，進而促進減肥的效率。

 

中午12點-下午2點

1.運動

這個時間段屬於午休時間，在每一天上班的時間裡，你只有這點時間是可以進行運動的。如果這段時間你選擇趴下睡覺或者坐著聊天的話，無疑會增加你的體重。因為剛吃完午餐後久坐，只會讓小肚腩的脂肪越積越厚。

 

如果你選擇運動鍛鍊，雖然這點時間沒能夠讓你徹底流汗燃脂，但卻能提高你的心率和代謝能力。以有氧訓練為主，如跳繩、開和田等動作進行運動。

 

 

2.鍛鍊後補充能量

當你鍛鍊完後，要及時補充一點能量，可以吃一點小食，但不要太多。這樣有助於為肌肉補充營養，且還能避免下午低血糖的發生。

3.睡覺休息

如果鍛鍊完還有休息時間，可以睡一會。這樣才能更好地提起精神，提高下午工作的效率。

 

 

下午2點-6點

減肥吃零食？對！你沒看錯。在下午這段時間內攝入一點小零食，能讓你肚子產生飽腹感，差不多跟少吃多

 

餐的道理一樣。但值得注意的是，零食最好以高蛋白低或高碳水為主，才能維持血糖的平衡，保持肌肉的恢

 

復。

 

2.繼續補充水分

 

 

水分對於減肥者來說很重要，所以，最好時刻都要準備補充水分。

 

 

 

 

晚上6點-8點

 

 

自己做飯吃健康且能把控得了熱量的攝入，對於想要減肥的人來說更為重要。

 

 

2.拒絕喝酒、飲料

 

酒和飲料往往都含有大量糖分，並且，酒精還會影響身體的代謝能力，不利於減肥，同時還會引起肌肉流

 

失。

 

 

 

1.健身運動

如果你今天不是很累，可以選擇在這段時間內進行健身運動。在家也可以，去健身房也沒問題，最主要的是動起來，才能幫助你更好的減肥。

 

2.準備睡覺

運動完後，這段時間接近10點的時候就要準備睡覺了。睡眠不足和低質量睡眠會導致各種慢性病，大部分肥胖的人就是這樣引起的。所以，每天都應該為好好睡覺做準備。

 

每天晚上11點前必須要睡了。

 

只有規律的睡眠時間，才能促進身體的代謝能力，有助於瘦身減肥。

 

一天下來，別看著這些事情很多，其實很少的。作為上班族，時間少導致想要健身處處有難題，不妨從生活中點點滴滴入手，合理安排自己的時間，你也和別人一樣，可以瘦下來！

 

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2019.12.16
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