作為健身愛好者，我哋工作日嘅日頭需要學習抑或上班，冇太多時間准備健身晚餐。健身期嘅晚餐食乜對健身更好，呢成了許多健身者嘅困惑。

依家小編為大家帶嚟一些健身飲食理論方面嘅知識，同大家講健身晚餐食d乜好。

健身前食晚餐

搭配原則：

蛋白質(肉類蛋白非肉類蛋白)+蔬菜/生果

蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類都系優質嘅蛋白質來源。

「健身晚餐」的圖片搜尋結果

蔬菜/生果：任何青菜都可以，晚餐可以多食點蔬菜。至於生果，可以適當食些生果，但絕對唔代表可以用生果代餐。可以選蘋果、梨、碌柚等GI值低嘅生果。

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呢個系把健身放喺晚餐後嘅飲食策略，練前練後可千祈咪食錯啦。健身前進食不宜多，保證身體有充足能量進入健身狀態就夠了。

 

健身後食晚餐

搭配原則：

少量嘅碳水主食+偏多嘅蛋白質+偏多嘅蔬菜+唔食生果

一般我哋訓練完需要及時補充碳水，促進恢復，增強運動效果。而且富含膳食纖維嘅主食可以提供很好嘅飽腹感。

碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量嘅五谷根莖類食物，比如：糙米粥、粟米、全麥意面等

蛋白質：蛋白質同樣能夠提供很好嘅飽腹感，呢點而言，鍛煉後嘅飲食搭配上，蛋白質嘅比例可以增大。大家可以選擇食一塊雞胸肉，抑或一些牛肉。

蔬菜：對於蔬菜「你可以食到飽!」如果晚黑驚餓，而且又驚攝入過多嘅熱量，咁就可以適當增加蔬菜嘅量。任何青葉蔬菜都可。

呢個系把健身放喺晚餐前嘅晚餐策略，一般喺周末下晝有時間健身陣可以咁做。另外注意，健身後不可馬上食嘢，因為血液全身循環較快，腸胃嘅消化功能被削弱zuo。

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編輯者：Ethan

編輯日期：2019.4.17

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