最近的天气，变得很冷很冷，人渐渐的也不想多动，自然我们进入了长肉的状态，冷不是最惨的，更惨的是很多人一到冬天就自动切换到“长肉”模式。

 

他们告诉自己：天气这么冷，多吃点也没什么；冬天可不就是应该贴点膘来取暖么；反正减了一年也没效果，现在还挣扎什么。

还真不是，让你长胖的并不是寒冷的冬天，而是冬天里爱吃不动还拼命找借口的你自己。

其实，冬天反而是减脂的好时机。因为想要维持温度就需要消耗更多能量，再加上适当控制饮食的话，你的减肥效果甚至还会事半功倍！

 

一.为什么冬季减肥效果更好？

有研究表明：寒冷，是促进脂肪燃烧的好时机。怎么说呢？

人体内有一种“棕色脂肪”，可以加快人体新陈代谢、促进引发肥胖的白色脂肪消解。它

的数量和你的BMI成反比，也就是说，棕色脂肪越多，你的体重就越低。

而激活这个减肥小帮手——棕色脂肪最简单的方法就是“冷+运动”。

另一方面，温度影响着我们的能量供应，冬天身体需要更高的温度，就需要消耗脂肪来

供热。而且冬天吃得多营养好、体力恢复快，能承受比夏天更强的训练强度。

这么得天独厚的优势，你确定要轻易放弃吗？

二.冬天减脂小技巧

当然了，冬天减肥也不能瞎减，有很多地方是有小技巧可以借助的。比如说：

1.选择合适的减脂运动。

冬季来临，很多人（尤其女生）容易手脚冰凉，可是外面气温又实在太低，不如选择一

些在家里就能做的运动，不仅减肥还更暖身。像深蹲、平板支撑、卷腹这些简单的动作

都再适合不过了。

还有一种相对辛苦但效果更好的，是慢跑。慢跑是安全有效的有氧运动，脂肪消耗比例

较大。慢跑30分钟，就能消耗约200-300大卡，同时加快身体新陈代谢。周末有空的

话，不如去试一试，光坐在家里抖腿是没用的！

 

2.适当控制你的食欲

虽然天冷了难免会想要多吃点，但也不能太多不是？只有制定好营养均衡的食谱，再辅

以适量的运动，才能控制甚至减少脂肪生长，从而达到减肥的效果。

比如，晚饭时间尽量不要拖到太晚，量也要比午饭少一些；高热量的食物能避免还是尽量避免，天天烤

串顿顿火锅，不胖是不可能的。

 

无论这个天气多冷，请不要轻易放弃治疗，你的脂肪还在身体里虎视眈眈。

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2019.12.5
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