這個方法是針對沒有時間運動的人,下班後在家就可以進行。開合跳動作幫你熱身,鍛鍊全身肌肉,深蹲動
作鍛鍊下半身肌群,俯臥撐動作鍛鍊上半身肌群,3個動作有助於促進身體增肌、減脂,讓你提高肌肉量,減
少脂肪囤積。每次運動後,能有效提高身體代謝,降低體脂率,讓身體長時間處於熱量消耗狀態。
剛開始訓練的人,你可以分為多組完成,一段時間後逐漸縮短組數,提高次數,組間間歇時間越短越好。每
次只需10-15分鐘的時間,你就能完成運動燃脂計劃,比起跑步來要高效得過。
方法4、週末參加戶外活動,減少應酬基礎
週末不要宅在家裡,多參加戶外互動,少參加喝酒應酬的活動,選擇消耗熱量多的活動,你可以跟朋友約去
打球、游泳、爬山都行,既能讓你流汗發洩,又能幫你燃脂。
方法5、每天喝足量的水
水分維持生命活動的必要物質,能幫你提高血液迴圈,促進身體垃圾排出,緩解便祕。相對比飲料,水是沒有熱量、零糖分的天然飲品。熱愛飲料的人大都是胖子,飲品中色素、新增劑多,喝多了對身體健康有害無益,還會加重肥胖。
而熱愛喝水的人身體都比較好,身體代謝正常,有助於加快燃脂速度。建議每天隔1小時喝一杯水,給身體足量的水分,促進身體代謝,3個月下來體重會比別人多瘦3-4斤。
最後總結:減肥的方法不止是跑步,還有各種各樣的方法。除了日常活動,你還需要從日常生活的細節入手,養成一些燃脂好習慣,戒掉一些容易發胖的壞習慣,才能促進身體分解脂肪,加快熱量消耗。這樣你才能養成易瘦體質,不容易胖起來!
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編輯者:Ethan
編輯日期:2020.01.03
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