第一步：拉伸斜方肌

手放在頭上，另一隻手用力下壓頭部，輔助做頸部拉伸，然後換不同的方向，各做三組，每組30秒。做完可以感覺脖子很舒服～

 

 

第二步：舒緩肩部

雙手在身後合攏，盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊椎，然後手掌朝下合掌，保持姿勢不變。抬頭挺胸、堅持30秒，這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊椎兩側肌肉，如果經常肩膀或者背部酸痛的人是可以多練習一下這個動作的。

 

 

 

第三步：背部打開

一隻手向上，另一隻手向下，反至後背互相勾住，再換反方向，各做五組，每組15秒。

 

 

第四步：拉伸肩部

1、雙手在身後交叉，上半身要打開。找到拉伸展感覺，保持挺胸，做約15秒，然後換不同的方向，重覆五組。這組動作主要是針對肩部的動作，能夠很好的拉伸放鬆，平衡兩側肌肉，改善和預防肩頸肌腱炎和駝背。

 

 

2、雙手反手從後背抱住，抬頭挺胸，頸部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺，手肘要往兩側打開，保持15秒。

 

這個動作屬於全身性動作，能夠有很好的舒展，讓整個人的上半身，甚至對全身都是很放鬆的！有些人一開始做可能會因為缺少鍛鍊身體沒什麽韌性，所以可以慢慢地練習，不要急，以免受傷。

 

 

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2020.03.12
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