想要瘦身，選一種自己喜愛的運動很重要！瘦身其實不一定只能做有氧，如果嘗試做20分鐘間歇性燃脂運動＆跳繩，就有機會輕鬆達到慢跑1小時的效果！是不是很迷人！

對於小編這種懶得跑步的人來說，真的是佛心瘦身運動。今天小編要介紹屬於懶人的「跳繩減肥法」，每天只需要花20分鐘，搭配飲食，就能迅速看到效果～

 

 

＃間歇性運動搭配跳繩

 

 

近幾年非常流行的間歇性高強度運動，非常適合忙碌的女孩，每次進行只需花費15～30分鐘，使用跳繩連續跳1～3分鐘，休息30～60秒，再繼續跳，進行約20分鐘後，就可以達到良好瘦身效果，結束跳繩後，要記得拉筋伸展唷，能讓肌肉線條更好看。

 

 

兒時常玩的跳繩，現在不僅能幫助瘦身，還能讓妳擁有翹臀！只要以正常速度跳繩，30分鐘就能消耗約400大卡，除了減脂，還能訓練心肺功能，更重要的是，可以讓妳輕鬆擁有翹臀！

 

＃記得要搭配飲食控制！

 

 

瘦身最重要的一點就是「飲食控制」。日常運動後不要大量飲水，容易造成抽筋、頭暈及腹漲感，建議大家以「少量多次」的方式飲水。飲食方面也能以低醣飲食取代精緻澱粉，避免運動時血糖上升太快。運動後也可以多補充蛋白質，除了提升免疫力，還可以降低運動後的疲勞，30分鐘內補充效果最佳唷。

小編覺得跳繩超適合每個人！不僅簡單，也方便收納，只要有足夠的空間，都可以輕鬆進行瘦身計畫，趕快把家中塵封已久的跳繩挖出來，與姐妹來一場跳繩瘦身比賽吧！

 

 

 

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2020.09.07
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