3C世代來臨，無論走到哪兒，幾乎都可見到許多人盯著螢幕面板，做出「低頭族」的標準動作，甚至，身體也不自覺地向前收縮了起來。

仔細觀察，看手機或是電腦時，我們的頭部很容易前傾，這時就需要肩，頸，腰，背部更多的肌肉來幫忙拉住前傾的頭，如此一來，不僅對頸椎與胸椎造成壓力，更會壓迫到位於此區的迷走神經與自律神經，而此二者正是大腦控管器官與內臟運動的重要神經！因此，要想避免神經受到壓迫，維持頸，胸，背正確的姿勢顯得愈加重要。

在武術中，有一個基本功「風輪掌」，對於開展胸背極有助益。

所謂的風，就是把自己的身體想像成一個風車，而兩條手臂就像風車上的葉片，可以不斷地旋轉。而輪，指的就是輪盤，意味著腰胯要跟著手部的旋轉而轉動，值得注意的是，手部的旋轉必須是垂直的，有上有下，而且要緊貼著身體，也就是向上時要擦過耳際，向下時要擦過大腿外側，盡力畫出最大的圓。

風輪掌可說是武術中絕佳的自我鍛鍊，它可以訓練到背部的肌肉，以及脊椎骨的擰轉，藉由前、後手臂的開展，同時打開胸背。這對於經常伏案或是彎腰駝背的朋友，不僅能調整姿勢與儀態，更可避免因為迷走神經與自律神經的壓迫，妨礙到內臟機能的運作。

想一想，一個駝背、無精打采的姿勢，和一個昂首闊步、充滿朝氣者，給人的感覺全然不同。更重要的是，這不僅影響別人對你的觀感，更影響著你怎麼看待你自己！

快起身跟我們一起練習風輪掌，藉由開展手臂的同時，你會發現：一個有自信的儀態，正悄悄改變你的人生。

武術健身操

1.  起身站直，右手平舉於身體的前方，左手向後延伸至身體的正後方，感覺兩雙手臂就像一根延長的棍棒般，注意此時的腰部要微微擰轉，將後背拉開。

2.  左手往上劃弧，擦過耳際；右手向下擦過大腿劃弧。

3.  此時再將左手向下至身體的前方，右手向後延伸至身體的正後方，以此方向連續轉30圈後，再反方向運作30圈。

 

•  溫馨小提醒

做這個動作時，注意身體不可「僵化」，胸脊與背脊必須要隨著手部的擺盪做左右的擰轉與迴旋。

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

 

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編輯者：Ethan

編輯日期：2019.5.28

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