想要明星般的大長腿，往往做錯運動讓腿部肌肉越來越大，腿部線條反而不好看，看看瑜伽教練的兩個伸展腿部肌肉的動作，不僅伸展腿肌、還可以拉長腿部肌肉，讓腿部線條更直更長，一起了解一下！

拉長腿部肌肉動作1：伸展骨盆肌群

先維持弓箭步、單膝向下跪地，呼氣時挺直腰腹、吸氣時將骨盆下沉伸展，並拉伸大腿肌肉。

 

 

伸展骨盆肌群對於矯正骨盆前傾、走路時重心前移的問題，對於腿型、拉長腿部肌肉很有效果，這個動作停留10秒為一組、一次三組即可。

 

 

拉長腿部肌肉動作2：伸展腿肌

雙腳分開一前一後，將後腿屈膝、重心放在腳後跟。

 

 

接著吸氣時，以臀部發力將膝蓋伸直、伸展臀部，吐氣時再回復後腿屈膝動作，這個動作對於腿部肌肉伸展非常有效果，來回8次為一組、一次做三組即可。

 

 

 

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2020.03.16
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