久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤

都市人長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間,缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對需要多坐腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒走。

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎?其實並不困難,每天 睡前跪坐 1分鐘,就可以完美打造! 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。

睡前跪坐1分鐘

步驟1

雙腳腳尖合併,腳跟打開。

睡前跪坐

步驟2

放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。

睡前跪坐

步驟3

腳踝向地面貼近,擴大骨盤。

睡前跪坐

步驟4

膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。

睡前跪坐

步驟5

向後收起肩胛骨,挺起胸部。

睡前跪坐

1周腰圍瘦2cm

日本教養節目「林先生が驚く初耳学!」進行實驗,請一名女性連續一周早上跪坐1分鐘,發現腰圍少了2公分,其他3名受試者的肚子也平坦許多。