很多人在進行了正式的健身運動以後，都會嘗試選擇進行一定的拉伸運動。可是，有一部分人不知道拉伸運動怎麼做才合適。這裡我們給你舉出來了4個注意點，絕對是可迅速提高你的各個方面。讓我們一起來學習一下吧，記住，正確的健身是包括前期的熱身，中期的鍛鍊，以及後期的放鬆的，缺一不可，如果你忽略了放鬆，那你的健身效果也是相對的要打折扣的，今天 就來教大家如何做正確的拉伸運動。都9102年了，你還不會做拉伸？別說我藏私，我現在就告訴你4個注意點，提升你的拉伸效果。
第一點：拉伸到位
拉伸運動需要拉伸到位，才可以幫助我們的身體得到足夠的鍛鍊。我們在進行拉伸運動的時候，需要注意每一個動作都必須要進行到位了。而且在進行的時候，一定要注意延展性到位，不要借力，不要忽略細節，每一個動作都好好地進行充分才可以。
我們在進行拉伸運動的時候，容易遇到柔韌度不夠等問題，想要提升柔韌度，我們可以在日常生活中進行適當的訓練，在正式的運動鍛鍊後進行這類運動，是最好的也是最有效的。不僅可以幫助身體放鬆下來，還可以幫助整個人具有更加良好的運動感受。
第二點：保持時間足夠
我們在進行拉伸運動的時候，需要注意保持進行時間的充分，才可以幫助我們這方面得到有效的提高。如果進行的時間過短，就不會有太大的用處，拉伸運動的重點就在於維持。一個動作最好是維持十秒鐘以上，從而幫助自己得到有效的鍛鍊。如果維持的時間不足的話，作用就不會太好，就不會太有效。
但是在維持的時候，我們可能會因為柔韌度不足等問題，出現借力的現象。想要避免借力等問題，就最好是選擇適當的拉伸運動來進行，避免拉伸運動也是分為很多種類的，有複雜的也有簡單的，可以暫時嘗試簡單的，身體適應了簡單的運動以後，再去嘗試複雜的運動。
第三點：兼顧全身
我們在進行拉伸運動的時候，需要兼顧全身，才可以幫助自己的身體線條變得勻稱。我們可以從上半身開始，進行上肢的拉伸運動，幫助上半身進行適當的鍛鍊和運動，然後再進行下肢的拉伸運動。我們也可以上肢和下肢同時進行拉伸，怎麼方便怎麼來，但是一定要讓整個身體都得到鍛鍊。
第四點：正式運動後進行
我們在進行拉伸運動的時候，需要在正式的運動鍛鍊以後再進行，幫助整個人的身體放鬆下來。我們進行運動的順序是熱身運動到無氧運動到有氧運動到拉伸運動，從而幫助自己的身體得到正確而有效的鍛鍊。
拉伸運動具有延展身體、放鬆身體的作用，通常來說，拉伸運動進行15分鐘以上的時間會比較好，進行這樣的時間可以幫助我們的身體具有充分的鍛鍊。
看到這裡，我們已經對於拉伸運動有了一定的瞭解，在正式運動後，一定要參加適當的拉伸運動。拉伸運動怎麼做才合適？4個注意點，可迅速提高你的各個方面。這幾個點，請你一定要好好地注意起來。拉伸運動還是非常重要的呀。
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編輯者：Ethan
編輯日期：2019.09.07
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