有氧運動對女性的負面影響，可能會越減越肥！

對大多數女性來說，減肥的戰爭持續了多年，經歷了反反覆覆的節食和無數的失敗。

大部分時候，女性決定減肥時，第一反應是長期執行嚴格的熱量控制，同時進行大量勻速的有氧運動(比如說

慢跑)。而從來不做其他任何型別的運動（比如力量訓練)。

不幸的是，這種方法往往適得其反。

首先，我並不反對做有氧。運動是美妙的，生命在於運動。可人們往往濫用有氧運動。

單純只做有氧運動並不是最有效的減肥方法，這已經不是新概念了。

研究表明，當三組人（只節食、節食+有氧、只做有氧）開始減肥計劃時，純有氧運動的減肥效果在資料上並

不明顯。

以下是一些關於純有氧運動減肥的注意事項，以防發生在你們身上:

1. 純有氧運動並不像你想的那樣消耗那麼多熱量

這是一個常見的錯誤。跑步機的資料是“估計值”，心率監測器也是如此。之前我試驗過各類有氧運動方

案，同時還做了一個簡單的實驗。我戴著頂級的心率監測裝置去參加一個運動壓力測試，結果心率監測估計

的熱量比實際消耗高了3倍。

我們現有的測試儀技術並不完美，傾向於預估的比實際更高。這種傾向會隨著你運動水平的提高而增高。你

可能已經注意到，隨著時間的推移，訓練會變得越來越容易。就算你加大運動量，第一次開始高強度有氧運

動時那種喘不過氣，天昏地暗的感覺也已成為過去。

練習得越多，身體會變得更加適應這項運動。身體會變得更協調、更節能。這對你的慢跑技術來說是個好訊

息，但對減脂效率卻不是。這還會引發暴飲暴食的惡性迴圈。