每次20分鐘等於跑步1小時，在家就能完成，幫你燃脂瘦全身

一旦說到減肥，就說自己沒時間減肥。那麼如果真的沒時間減肥，那就乾脆別減肥不就好了，何必總是苦了自己，讓自己一直處在猶豫以及糾結的狀態呢？

如果你放不下美食，那你就好好的吃，吃完了咱們再開始減肥，這樣的做法不就是最簡單的嗎？不要總是嘴裡喊著要減肥，可是卻沒有付出實際行動。只有擴大身體的熱量缺口，你才有可能瘦下來。

很多人總是在想，能不能不運動，只控制飲食就可以減肥成功？又或者，單單地進行運動，不控制飲食能不能瘦下來呢？

俗話說三分吃、七分練，如果你只是做單方面的運動或者飲食控制，是很難快速、科學的瘦下的。很多人減肥後會反彈，也是因為過於放縱飲食，或者節食過度導致復胖。

不要總是抱著一些不切實際的幻想，只有按照科學的減肥方法，飲食控制+運動減脂，只有這兩方面結合，才能達到最佳的減脂效果。

減肥期間，飲食方面的控制尤為重要，只有你能夠合理減少熱量的攝入，你才能在運動的基礎上消耗掉體內多餘的熱量，從而達到減脂的目的。

不過，飲食控制熱量有個大前提，你不可以一刀切斷大量的熱量攝入，這樣只會降低身體的基礎代謝。你要在保持基礎代謝的前提下，來減少熱量的攝入，保證身體每天攝入不低於1400-1600大卡即可。

假如過度節食，就會導致身體的營養不夠，身體機制以為遇到了饑荒狀態，自動就會下降代謝的能力，減少能耗，來維持生存。但是，代謝下降也就是意味著熱量消耗下降，減肥的效果也就會越來越不明顯，你會變易胖體質，即使往後少吃多動，減脂的效果也越來越差。