你有規律運動的習慣嗎？或者你想開始嘗試新的運動計畫呢？妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節，還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧，一起來試看看吧！

 

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1.運動前來杯咖啡

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適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠，例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因（約140 c.c.的咖啡）。

 

2.運動的時間不要間隔過久或過度集中

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健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果，所以安排了超密集的運動計畫，或者常常三天打魚兩天曬網，想起時才去做的話，都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率，將身體狀態維持得更穩定，也不容易輕易復胖喔！

 

3.早上運動吧！

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醫學研究表示，清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態，可以大量燃燒平時儲存的脂肪，而較少消耗肌肉能量，不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動，你的肌肉才有能量喔！

清晨健身的好處實在太多啦！不但空氣好，人車少，也讓你早早起床釋放壓力，帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班，自信地面對一天的挑戰！

 

 

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2020.08.02
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