嚮往明星般的纖細長腿嗎？快看看韓國教練傳授的韓國女團「瘦腿動作」，整組動作是韓國女團每天必做的運動，不只可以瘦腿、還可以矯正腿型，讓腿看起來又直又纖細，O型腿、X型腿趕快練起來吧

 

矯正腿型、瘦腿動作1：弓箭步伸展

一組15秒、一次三組

先做一個弓箭步姿勢後，將後面的腿以膝蓋著地，小腿向上、往大腿方向壓，充分伸展腿部肌肉線條

 

 

做這個動作的時候注意腰腹、背部不可以彎曲駝背，避免影響運動效果。

 

 

矯正腿型、瘦腿動作2：盤腿壓腿

維持30-45秒、一次兩組

先盤腿坐，雙手握住腳掌或腳尖部分，將兩邊膝蓋分別向上及盡可能向下壓，注意維持屁股、骨盆、及上半身不動即可。

 

 

矯正腿型、瘦腿動作3：腰腹、骨盆伸展

一組15秒、一次三組

先坐在地面上，將腿跨過另一隻腿後、將對側的手肘放在膝蓋側貼著，接著將上半身轉向跨過去的腿那一側，不要忘記兩邊都要做！這個動作可以一次伸展腰腹、大腿，對於骨盆歪斜也有矯正效果！

 

 

 

矯正腿型、瘦腿動作4：橋式開腿

一組15秒、一次三組

平躺於地面上，雙腿自然屈膝，腳掌、手臂自然平貼於地面後，以腰腹施力將臀部抬起。

 

 

臀部抬起後，將雙腿膝蓋向外打開、維持3-5秒後再將膝蓋合起，之後再將臀部放下，這樣為一組。

 

 

 

 

 

 

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編輯者：Ethan
編輯日期：2020.02.18
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