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波比跳是相當好的全身性運動,可以達到有氧的效果,也能鍛鍊到全身的肌肉,如果一般正常的波比跳太累,就可以先從簡單版開始
1.一開始保持自然站姿,身體站直,膝蓋微彎。
2.蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。
3.用力將雙腿向後跳,身體呈現伏地挺身的預備姿勢。
4.做一個伏地挺身的動作。
5.將腿收回並屈腹,回復到下蹲的姿勢。
想有靚靚腹肌,不只是正中間,側腹也很重要,而抬腿就能刺激到側腹肌肉了!
1.側身躺在瑜珈墊上,手肘與肩膀成一直線。
2.用腹肌與腿部力量,將腿向上抬。
這個動作愈慢愈好,慢才能加強運動到肌肉呢!
1.雙手與肩同寬,呈扶地挺身的預備姿勢
2.讓雙腳快速地來回跑動
適度的拉筋可以增加肌肉彈性與線條,才能讓線條更好看,也能避免肌肉太硬。對於想練馬甲線的女生來說,可以將這五個動作安排在一周之中,每天做一個,當然也是可以天天都做以上動作的,加油!
【部落格】
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編輯者:Ethan
編輯日期:2019.6.19
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