想要維持好的體態,卻與目標越來越遠,你也有這種感受嗎~還記得國高中體育課都會測體適能,其中有一項便是測驗身體的柔軟度,像小編自己就是個「僵餅人」(?)筋超級硬的啦~其實僵硬的身體也很可能是甩肉不成功的原因之一

 

僵硬的身體會導致代謝與循環不順,今天小編就要來分享幾個簡單的睡前拉筋法,幫助你改善僵餅人身體哦~
#肌肉僵硬帶來的問題

僵硬的身體會導致代謝與循環不順,今天小編就要來分享幾個簡單的睡前拉筋法,幫助你改善僵餅人身體哦~
 

肌肉僵硬主要有3大問題:

肌肉僵硬主要有3大問題:

1.代謝循環變差
2.容易感到寒冷
3.容易感到疲勞
肌肉僵硬使血液及淋巴循環變差,這會讓身體的代謝變慢,想要改善這個問題,可以從增加柔軟度開始,睡前做個拉筋運動是很不錯的方法,讓我們一起來看看吧!

睡前拉筋運動教學

#張開雙腿擺動腳尖

 

可以坐在瑜珈墊上,雙腿盡可能張到最開的位置,腳掌慢慢上下擺動,假如還有空間的話,可以將身體慢慢往前,動作持續約1分鐘。

#跨腿並抱往胸前

第二個拉筋動作,是一腳跨在另一隻腳的膝蓋上方,雙手抱住著地的腿的膝蓋下方,然後慢慢將抱住的腿往胸前拉近,這個動作可以放鬆臀部的肌肉,同樣維持1分鐘,再換下一隻腳做同樣的動作。

#單腳彎曲身體往前
第三個動作是將一腳彎曲,讓其中一隻腳掌靠近身體,另一隻腳向外張開並且腳尖向上,身體向前傾並維持1分鐘,做完在換下一隻腳,動作時要感覺到有拉到大腿內側的感覺才是正確的呦~

#雙腳站穩身體向下搖晃

 

 

最後一個拉筋的動作是站著的,將雙腳張開與肩同寬,雙手抱頭,身體向前彎,左右搖晃上身約30下,可以拉開大腿內側的筋還能夠消除臉部水腫呦~

以上就是睡前拉筋操啦~今晚睡前試著做做看,或許會更加好睡也說不定!

 

 

 

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編輯者:Ethan
編輯日期:2021.01.07
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