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1.輔助徒手下蹲


2.輔助壺鈴下蹲


3.輔助單腿下蹲


4.俯撐屈腿收腹


5.俯撐登山

6.俯撐屈腿收腹

7.倒V字


8.肘撐側面提膝


9.跪姿健腹訓練


10.站姿健腹訓練


11.跪姿健腹+站姿健腹訓練


12.後撤步蹲


13.側步蹲


14.箭步蹲


15.單腿下蹲


16.仰臥後勾腿

17.後撤步蹲


18.仰臥抬腿單側屈伸


19.肘撐屈腿收腹


20.肘撐並腿左右側擺


21.側撐屈膝收腹


22.單手前伸俯臥撐