看了奧運燃起熊熊運動魂!想讓運動健身更有效率,推薦9個方法幫助增肌、燃燒卡路里!

                你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看看吧!   Photo Source: hidrateh2o -energy   1.運動前來杯咖啡 Photo Source: dailyedge -beautiful 適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠,例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因(約140 c.c.的咖啡)。   2.運動的時間不要間隔過久或過度集中 Source: pexels 健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果,所以安排了超密集的運動計畫,或者常常三天打魚兩天曬網,想起時才去做的話,都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率,將身體狀態維持得更穩定,也不容易輕易復胖喔!   3.早上運動吧! Photo Source: learntolive -effects 醫學研究表示,清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態,可以大量燃燒平時儲存的脂肪,而較少消耗肌肉能量,不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動,你的肌肉才有能量喔! 清晨健身的好處實在太多啦!不但空氣好,人車少,也讓你早早起床釋放壓力,帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班,自信地面對一天的挑戰!        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.08.02 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-08-02

走錯路釀粗腿!6招懶人瘦腿運動教學,肌肉型粗腿也可打薄

  只要方法正確,瑜伽也是可以成功瘦肌肉腿唷!教練解釋,小腿之所以粗壯,大多數是從走路過程裡的代償所導致,根本原因來自於足底力量太弱。   換句話說,我們要想辦法恢復足底功能,減少走路時小腿發力代償。除了透過肌力訓練,也要搭配平日的腿部保養,像是按摩、瑜伽或泡腳,來舒緩腿部與足部的疲累感,恢復血液的順暢循環。 以下6個針對腿部的伸展瑜伽教學,不僅在肌力運動後可以幫助舒緩,也能日常天天做,讓整個人更為輕盈,變身人人稱羨的腿精唷! 瘦肌肉腿伸展1:半神猴式 半神猴式可以有效抻拉膕繩肌,也就是大腿後側肌肉群。後大腿垂直地面,前腳趾回勾,並讓背部水平延展。如果有弓背問題,可以雙手在扶瑜伽磚上,幫助保持背部平整。 圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽 瘦肌肉腿伸展2:下犬式 下犬式伸展到手臂與雙腿,也同時鍛鍊腰背肌肉,能緩解背部不舒服與改善圓肩駝背,是久坐上班族必學的簡單伸展瑜伽。 動作是以雙手撐地,將臀部上抬至最高點,整個身體與地面呈現三角形狀態,同時感受感受全身性的伸展。 圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽 瘦肌肉腿伸展3:高位起跑式 顧名思義,高位起跑式的動作就像是要跑百米前的預備動作。我們可以從下犬式進入,但特別留意腳後跟是立起來的,小腿會與地面保持垂直。整個動作可以強壯我們的腹部與骨盆、靈活脊柱,並打薄肌肉腿型。 圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽 瘦肌肉腿伸展4:摩天式 這個動作可以背靠牆來完成。我們先將腳跟併攏、腳尖分開45度,接著大拇指推地並讓腳跟離地,維持40秒後休息。動作間會伸展到腹部,也可以緩解坐骨神經與腰椎間盤的不適感,減少肩膀上臂和側腰的多餘脂肪。 圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽 瘦肌肉腿伸展5:幻椅式 幻椅式稍微難一些些,預備動作雙腳與骨盆同寬,接著屈膝屈髖,大拇指推地並讓腳跟離地,進入幻椅式。動作上對於緩解背部僵硬,矯正腿型和強壯腳踝、腿部肌肉都很有幫助。 圖片來源:小紅書@FineYoga梵音瑜伽 瘦肌肉腿伸展6:站立前驅 無聊時候,就做做站立前驅吧!它對於緩解胃部不適、促進消化、柔軟脊柱、改善下背部疼痛都很有幫助。 我們腳尖踩踏在瑜伽磚(或厚書本)上,並慢慢將身體下彎至雙手指尖摸到瑜伽磚,這時的背部是平直的,同時能感受到腿後部的拉伸。      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.08.01 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-08-01

懶人還不做爆!正確「躺著瘦」運動,1動作就能全身瘦

圖片來源:小紅書@ROSIEJO 很多人應該都有看過這個動作,雙腿向外打開、屁股貼地坐下,接著上半身往後躺,說是可以伸展到全身肌肉,一個動作、躺著就可以瘦全身!但是小紅書上有名的健身教練ROSIEJO最近就分享,這個動作出錯、可是會讓假跨寬更嚴重,甚至造成腰痛,快一起看看正確「躺著瘦」運動怎麼做!   初學者容易練錯部位,造成假跨寬、引發腰痛 這個動作對初學者來說非常容易練錯部位,尤其是這個姿勢會造成臀部髖部內旋、雙腿膝蓋內扣,反而更容易讓臀部向外側突出,變成假跨寬,另外這個動作如果腰部沒有收緊,也容易造成腰痛的問題,不是很建議初學者跟練,那麼正確的「躺瘦運動」到底怎麼做呢? 圖片來源:小紅書@ROSIEJO   正確躺瘦運動步驟1:仰臥抬腿,維持重心 先仰臥在地面上,將雙腿自然屈起後、大腿慢慢抬起往腹部收,臀部向上、並保持背部貼地,這個動作注意維持重心,不要讓身體向左偏或向右偏。 圖片來源:小紅書@ROSIEJO 正確躺瘦運動步驟2:雙腿向內、雙手向外抵 將抬到腹部上方的大腿慢慢往前移動,讓整個大腿垂直於地面、小腿則平行於地面,接著雙手手掌向外、交叉貼在雙腿膝蓋內側。 圖片來源:小紅書@ROSIEJO 正確躺瘦運動步驟3:維持均勻呼吸 將雙腿微微施力向內、雙手手掌則貼著膝蓋向外維持反作用力,這個動作感受大腿內側的肌肉收緊,這時候用腹部核心發力、慢慢抬起上半身,保持5個均勻呼吸的時間後就可以落下,這個動作其實對於瘦小腹、縮胯寬都很有效果,一次可以做個3-5組即可。        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.27 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-27

早上真的瘦更快嗎?人體運動時間表,建議選擇低強度運動才正確

      今天運動了嗎?各位都是什麼時間運動的呢?你或許有聽過早上運動效果似乎更加明顯,但其實專家要打破這個迷思!最關鍵的其實是「保持固定的運動時間」,另外其實不同時間運動各自有需要注意的地方,就讓儂編來告訴大家吧!      早上:低強度和緩運動 source: verywellfit 清晨或許是許多人選擇的運動時間,在上班上課前先進行晨跑,的確維持長時間的運動習慣,還能清醒頭腦。不過因為早上身體是比較缺水的,因此專家建議若是選擇一早起來運動,先補充足夠的水分,才能減低脫水的可能。另外專家也建議早上盡量從事低強度的運動,並且先吃少量複合性醣類,如麥片等,降低頭暈昏倒的風險!      中午:短時間運動也能有效果 source: bevi、thebalancesmb、indianexpress 若午休時間有充裕時間的朋友,建議可以稍微運動30分鐘左右的時間,能夠讓下午工作讀書精神滿滿!午餐前,做一些中低強度的運動,可以達到提神醒腦的效果。不過專家也建議運動後不要立即吃東西,休息一陣子再進食,或是吃的少量可以降低身體負擔。      傍晚:增肌效果最好 source: freeletics 經過早、中餐的攝取過後,我們的身體到了傍晚體溫較高,肌肉彈性也較好,因此是運動的最佳時機!這個時候可以做高強度運動,像是重訓、高強度間歇運動等,有助於增加肌肉量,訓練肌力的效果也特別好。      晚上:睡前1小時不要運動 source: psypost 或許白天因為要上班上課所以只能晚上運動,但晚上其實較不適合高強度的運動!專家建議晚上從事低強度運動對身體的負擔較小,並且避免在睡前1小時運動。因為高強度運度會活化我們的交感神經,容易導致入眠困難,因此如果想要藉由運動放鬆身心,不妨可以採用冥想、靜坐等較舒緩的方式!          ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.22 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-22

川字腹肌複製起來!Mamamoo頌樂飲食+運動管理,不用辦去健身房也得到!

          Mamamoo的隊長頌樂擁有著令人羨慕的好身材,除了纖細卻又健康緊實的肌肉曲線,更擁有明顯的名品腹肌!近期頌樂於個人youtube頻道中表示最近陷入在減肥和運動的生活之中,分享了一日的減肥菜單,更搭配著居家健身的紀錄,教大家打造出健康緊實的好身材! 起床後:吃半顆蘋果 頌樂表示自己一睡醒就會吃半顆蘋果!蘋果既好吃又健康滿分,不僅可以防止皮膚老化、更能促進排便,俗話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,不僅對身體有益更是瘦身好幫手喔! 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido 第一餐:牛里肌、生菜、胡蘿蔔/110克的減肥米飯/杏仁飲 瘦身減肥時萬萬不可缺少的就是補充蛋白質,大多數人都會選擇雞胸肉為主要來源,但每天吃雞胸肉吃到好膩怎麼辦?頌樂選擇了蛋白質含量較高而脂肪相對較低的牛里肌作為蛋白質來源,搭配清爽的生菜以及少量的澱粉,就是美味又營養均衡的一餐! 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  飯後30分鐘:補充保健食品 保健食品的攝取就看每個人的生活習慣和選擇吧!頌樂補充的種類較多(膠原蛋白、綜合維他命、維他命C、維他命D、海藻錠、左旋肉鹼、乳酸菌),而不同種類的保健食品適合吃的時間點也不同,在食用前做好準備功課在對的時間服用更是效果加倍喔! 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  飯後1小時:運動2小時 因疫情嚴峻,無法去健身房報到且要避免外出的狀況下,許多人開始了居家健身,在家中運用小空間又達到運動的效果,自我管理做得超強的頌樂更是示範了在家中的健身流程。 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  第二餐飯前:飲用乳清蛋白 頌樂表示覺得自己蛋白質吃得不夠,所以決定在第二餐的飯前飲用乳清蛋白! 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  第二餐飯前:腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動 補充完蛋白質頌樂又馬上開始了腹肌以及有氧運動,1000下的腹肌運動更是讓她表示「腹肌掛了」,果然名品腹肌真的不是憑空出現的啊,體力枯竭的她直呼好累更是表示「不想去回顧這3個小時」,這驚人的毅力真的太厲害了!看完小編還是先放棄好了。 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  第二餐:南瓜/豆腐、海帶、紅蘿蔔、章魚、芝麻葉 運動完休息過後,頌樂的第二餐以南瓜來取代米飯,用氣炸鍋料理南瓜,並搭配豆類以及蔬菜等食材達到飲食的均衡,更是讓她直呼「運動三個小時過後沒有什麼事不好吃的」。 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  飯後:散步2小時 經過飯前3小時的運動還不夠,頌樂在飯後帶寵物狗出門散步了2小時。飯後也不偷懶的頌樂果然是自我管理大師啊!怎麼能夠還有體力,真的是太厲害了! 第三餐:6顆水煮蛋/優格、藍莓、蜂蜜/杏仁飲 一天的最後一餐頌樂選擇了簡單且較不負擔的食物,以親手製作的優格搭配藍莓和少許的蜂蜜,是個健康又美味的甜點呢! 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido  看完頌樂減肥日常的一天真的覺得好佩服,不管是意志力還是體力都太厲害了啊! 大家是不是也想起來動一動了呢,快來跟著頌樂一起打造健康的好身材吧! 頌樂也時常在YouTube頻道上分享健身的影片,想要知道如何運動練出頌樂的好身材,不仿也可以去了跟著做喔!       ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.20 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-20

早上真的瘦更快嗎?人體運動時間表,建議選擇低強度運動才正確

           今天運動了嗎?平时大家都是什麼時間運動的呢?你或許有聽過早上運動效果似乎更加明顯,但其實專家要打破這個迷思!最關鍵的其實是「保持固定的運動時間」,另外其實不同時間運動各自有需要注意的地方,就讓小編來告訴大家吧!      早上:低強度和緩運動 source: verywellfit 清晨或許是許多人選擇的運動時間,在上班上課前先進行晨跑,的確維持長時間的運動習慣,還能清醒頭腦。不過因為早上身體是比較缺水的,因此專家建議若是選擇一早起來運動,先補充足夠的水分,才能減低脫水的可能。另外專家也建議早上盡量從事低強度的運動,並且先吃少量複合性醣類,如麥片等,降低頭暈昏倒的風險!      中午:短時間運動也能有效果 source: bevi、thebalancesmb、indianexpress 若午休時間有充裕時間的朋友,建議可以稍微運動30分鐘左右的時間,能夠讓下午工作讀書精神滿滿!午餐前,做一些中低強度的運動,可以達到提神醒腦的效果。不過專家也建議運動後不要立即吃東西,休息一陣子再進食,或是吃的少量可以降低身體負擔。      傍晚:增肌效果最好 source: freeletics 經過早、中餐的攝取過後,我們的身體到了傍晚體溫較高,肌肉彈性也較好,因此是運動的最佳時機!這個時候可以做高強度運動,像是重訓、高強度間歇運動等,有助於增加肌肉量,訓練肌力的效果也特別好。      晚上:睡前1小時不要運動 source: psypost 或許白天因為要上班上課所以只能晚上運動,但晚上其實較不適合高強度的運動!專家建議晚上從事低強度運動對身體的負擔較小,並且避免在睡前1小時運動。因為高強度運度會活化我們的交感神經,容易導致入眠困難,因此如果想要藉由運動放鬆身心,不妨可以採用冥想、靜坐等較舒緩的方式!        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.17 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-17

女孩不用怕變金剛芭比!帕梅拉3項超夯運動推薦,每天10分鐘就超有感

         有著超高顏值跟火辣身材的健身KOL帕梅拉,在IG跟YouTube都有超高人氣,有在運動健身的他,練出來的成果卻沒有女生擔心的壯碩感,反而還纖細到不行,帕梅拉也在社群平台上分享自己的運動給大家,這些運動內容大多不需要器材,讓疫情下的每個人都可以在家好好練一波,千萬不可以小看帕梅拉開出來的運動菜單呀XD,練下去包準你汗直接用滴的!     10分鐘腹肌運動 這支影片只有短短的10分鐘,15個動作每個只有30秒,小編我一開始還以為根本只是小蛋糕一片,但開始做的時候發現完全沒中場休息,完全是虐腹行為呀!   12分鐘練臀運動   覺得在家分流的時間太長導致原本緊實的屁股都變垂了嗎?想讓臀部好好回歸蜜桃的行列,就把這6個動作跟著做起來,做一陣子會發現臀部變挺很多喔~建議大家可以搭配彈力帶跟著做,加深訓練的效果。   10分鐘燃脂運動 接下來這項燃脂運動是給新手非常好上手的,通常大家知道的高強度訓練都是在短時間內達到最大的運動量,但一開始就接觸短時間的話,相信一定會有不少姐妹們無法負荷。小編還是建議大家可以從帕梅拉的10分鐘燃脂訓練做起,過程中不跳也不跑,可以讓身體先好好適應,等心肺練好後可以再挑戰其他高強度的運動呦~   運動減重的過程千萬別因為求快而傷身了,要先挑選適合自己的運動方式,並持之以恆,相信大家都能成為自己最喜歡的模樣!      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.14 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-14

想打薄厚片做就對了!皮拉提斯5TIPS調整體態,還可以改善圓肩厚背

     居家運動正夯,最先想到的運動你可能會說「瑜珈」,但有另一種叫做「皮拉提斯」(Pilates)的運動時常被拿來當作比較,有些人也傻傻分不清兩者有何差別。今天就讓儂編來為你解答,皮拉提斯到底是什麼,又有哪些好處你應該要知道。只要透過專業的線上課程,在家也能做扎實的訓練唷!    1. 精神 vs 肌肉 source:loyalty free  就本質上來說,瑜珈關注的是精神與肉體的和諧平衡,它是古印度流傳千年至今的一種修養方法;皮拉提斯相對的歷史沒那麼悠久,是由德國人約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在 20 世紀初開創的一種運動,更強調的是肌肉的控制訓練。最初是因為約瑟夫從小體弱多病,為強健體魄所以找遍世界上的運動方法,如西方的體操、拳擊,東方的瑜珈、太極,他從每種運動體驗到動作與肌肉之間的牽連、控制,融合發展出「皮拉提斯運動」。    2. 「6 大原則」訓練肌力、調整體態 source:loyalty free  皮拉提斯瑜珈墊外,有時還會以彈力帶、抗力球等器材輔助。皮拉提斯強調 6 大原則:「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」,重視核心力量,由核心帶動四肢,並在可控範圍內不做超過自身能力範圍的動作。其動作的速度穩定流暢,配合呼吸專注地感受每個動作如何去控制肌肉、回傳至身體上,達到力量及柔軟的平衡。所以皮拉提斯非常適合想要塑身、訓練出緊實肌肉的人,能讓你的體態看起來更優美。    3. 紓壓很有效! source:loyalty free  調查顯示,不論是瑜珈還是皮拉提斯,都能有助於消除壓力、調節情緒。因為兩者都是相對緩慢的運動,且要讓身體、呼吸、意識之間相互配合,這些訓練都有助於促進我們的心理健康、振奮生活精神。尤其對於常坐辦公室的鬱卒上班族來說,皮拉提斯還可能矯正你久坐姿勢導致的肩頸痠痛與胸悶,對腦袋及身體都有好處。    4. 一戰、舞蹈界立過功勞 source:MART PRODUCTION@pexels 皮拉提斯之所以能被推廣開來,有兩段故事,一是在第一次世界大戰期間,約瑟夫·皮拉提斯曾以該運動幫助許多受傷的士兵復健,並達到良好的效果;二是後來他移居美國紐約,將這套運動方法介紹給舞蹈界,也幫助舞者在運動傷害中慢慢復原、甚至透過訓練提升舞蹈的表現。在現代的復健領域中,皮拉提斯的某些姿勢被用於特定傷害的治療(情緒上的傷害也有幫助)──不過當然,在矯正姿勢或治療運動傷害,最好還是先詢問一下專業醫療人員意見比較好。    5. 分娩前後,或許都能試試 source:freestocks.org@pexels 皮拉提斯運動被認為對於產前、產後的婦女有益處──在專業人員協助的前提下,尤其產前──因為皮拉提斯有助於增強核心力量、訓練肌肉張力,這些可以緩解妊娠時的背痛與分娩時須要使用到的肌肉力量。另外,產後媽咪們關心的恢復身材,皮拉提斯也很有幫助,能重建在生產時過度拉扯的腹部肌肉或其他部位,或許也能調適一些新手媽媽有的產後憂鬱情緒與壓力。      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.13 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)   
2021-07-13

吃的體態管理大師!酪梨飲食4重點必收,當午餐吃減脂效果更好

  有著豐富營養的「酪梨」又被稱為"綠色黃金"!是許多女星甚至健身女性,在瘦身期間中最喜歡的健康食材之一,不過酪梨不光是有著他命K、C、E、大量纖維與礦物質,有助於瘦身、體態管理,它的熱量更比一般蔬果來得高,因此在飲食上就有很多眉角必須注意!到底想透過「酪梨減肥」該怎麼吃?專家點出4大飲食重點,想減少卡路里"時間、份量"很重要!        1.每餐不超過四分之一 Source :  loyal free 僅管酪梨健康且營養豐富,但相對於其他蔬果,它的脂肪含量可是很驚人得呢!光是一半分量的酪梨就有近160卡路里,脂肪含量更佔了重量的15%,一不小心吃錯,可能減肥不成反增重~因此營養師建議,由於酪梨的卡路里高,建議成人每餐份量不可超過四分之一,且一天食用不超過兩餐,同時搭配均衡飲食,更能控制熱量的攝取。     2.當作午餐更減脂 Source : Polina Tankilevitch@pexels 不過,也因為酪梨的脂肪以及纖維含量高,因此也有助於增加飽足感、抑制食量,同時滿滿纖維和不飽和脂肪還可以增加脂肪、卡路里燃燒的速度,所以特別適合體重控制時搭配食用!國外更曾有研究發現,將酪梨當作"午餐"時的正餐食用,更能延長飽足感,以及加強體內代謝機能,是減重的黃金飲食時間點呢!         3.取代油脂、奶類攝取 Source : loyal free 若你是奶類、起司等高熱量乳製品的愛好者,減重期間卻又難以忌口的話~酪梨就會是你解饞時的好選擇!在飲食上,可以將酪梨打成泥,取代牛奶拌入義大利麵、日常奶昔又或者早餐麥片中,搭配上適量水果增添甜味與口感,也是一道健康且美味的低脂甜點呦~            4.大魚大肉前來一杯 Source :  Alisha Mishra@pexels 多數女性瘦不下來,其中一個原因絕對是"消化不順暢",針對這點,想透過酪梨來瘦身,記得學會這道"綠色能量飲"!營養師分享,酪梨與綠色蔬菜,菠菜、花椰菜等搭配打成果汁,加上蘋果或香蕉,當作早餐飲品來食用,能有效促進腸道蠕動,又或者大魚大肉前喝一杯,也能加速熱量代謝和增添飽足感,是減重期間的好選擇。   有著豐富營養的「酪梨」又被稱為"綠色黃金"!是許多女星甚至健身女性,在瘦身期間中最喜歡的健康食材之一,不過酪梨不光是有著他命K、C、E、大量纖維與礦物質,有助於瘦身、體態管理,它的熱量更比一般蔬果來得高,因此在飲食上就有很多眉角必須注意!到底想透過「酪梨減肥」該怎麼吃?專家點出4大飲食重點,想減少卡路里"時間、份量"很重要!        1.每餐不超過四分之一 Source :  loyal free 僅管酪梨健康且營養豐富,但相對於其他蔬果,它的脂肪含量可是很驚人得呢!光是一半分量的酪梨就有近160卡路里,脂肪含量更佔了重量的15%,一不小心吃錯,可能減肥不成反增重~因此營養師建議,由於酪梨的卡路里高,建議成人每餐份量不可超過四分之一,且一天食用不超過兩餐,同時搭配均衡飲食,更能控制熱量的攝取。     2.當作午餐更減脂 Source : Polina Tankilevitch@pexels 不過,也因為酪梨的脂肪以及纖維含量高,因此也有助於增加飽足感、抑制食量,同時滿滿纖維和不飽和脂肪還可以增加脂肪、卡路里燃燒的速度,所以特別適合體重控制時搭配食用!國外更曾有研究發現,將酪梨當作"午餐"時的正餐食用,更能延長飽足感,以及加強體內代謝機能,是減重的黃金飲食時間點呢!         3.取代油脂、奶類攝取 Source : loyal free 若你是奶類、起司等高熱量乳製品的愛好者,減重期間卻又難以忌口的話~酪梨就會是你解饞時的好選擇!在飲食上,可以將酪梨打成泥,取代牛奶拌入義大利麵、日常奶昔又或者早餐麥片中,搭配上適量水果增添甜味與口感,也是一道健康且美味的低脂甜點呦~            4.大魚大肉前來一杯 Source :  Alisha Mishra@pexels 多數女性瘦不下來,其中一個原因絕對是"消化不順暢",針對這點,想透過酪梨來瘦身,記得學會這道"綠色能量飲"!營養師分享,酪梨與綠色蔬菜,菠菜、花椰菜等搭配打成果汁,加上蘋果或香蕉,當作早餐飲品來食用,能有效促進腸道蠕動,又或者大魚大肉前喝一杯,也能加速熱量代謝和增添飽足感,是減重期間的好選擇。          ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.12 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-12

一條跳繩就能練全身!邵雨薇「間歇性跳繩」新手也做得到,跳繩10分鐘=快走1小時

最近在家各位應該快變專業零食評論家了吧!躺在沙發上追劇嘴巴難免還是會癢癢的(笑),但可怕的不是沒有新劇可看,是肉慢慢被「看」出來了(´;ω;`)~ 沒關係!小編今天要跟大家分享一個CP值超高的運動,連女神邵雨薇都在練啊!不會專業運動也很好上手,只要你會跳繩、有跳繩,那就一起動起來!   #減肉運動首選跳繩 其實跳繩是種「低耗時高耗能」的運動,簡單來說就是花少少的時間,達到最大的熱量消耗。(光聽就覺得要爆汗了)美國有氧運動專家說,在跑步機快走1小時可以消耗300卡左右,而跳繩其實10鐘,也能消耗到相同熱量哦d(d'∀')!當我們在跳繩的時候,跳躍加上擺動雙手,其實全身的肌肉都會運動到。所以不只可以增加你的肌耐力,還能燃脂、鍛鍊手、臀、腿部的肌肉。而且水水們看詳細啊(重點),運動最怕乳酸堆積,痠痛不說,可怕的是堆積使人腫啊(淚),而跳繩的繩子能當幫助伸展的工具,借助繩子拉伸筋肉,讓肌肉充分伸展,線條才是好身材的真理啊~   #跳繩對健康好處多 大重點來了!你知道跳繩其實還能讓人少吃一點嗎?日本早稻田大學研究發現,當我們在跳繩的時候,關節與身體肌肉會不斷接收到衝擊,進而降低食慾,幫你無時無刻都很嘴饞的想法滅火哦~而且這種減低食慾的效果,跳繩可是比其它運動效果都還要好。好處當然不只一個,如果你嗯嗯不順,透過運動也有幫助。跳繩會震動內臟、刺激肌肉骨骼,不只可以幫助腸蠕動,這種做一送多的運動最棒了σ`∀´)σ~   #新手輕鬆入門 是新手也沒關係,凡事都有開始啊!剛開始可能會很難維持超過5分鐘,建議可以用「間歇性跳繩」的方法,先跳1-2分鐘後休息1-2分鐘,像這樣循環做,然後做十組左右。慢慢習慣後,每天花大概半小時,你就會發現自己的體能跟肺活量整個提升UP!還有啊~跳繩雖然簡單,但是跳繩長度也很重要哦,小編這給個小TIPS教你怎麼判斷,當你腳踩著跳繩往上拉時,握把的兩端要在你的腋下與胸一樣高,如果太長的話,這個簡單,可以收卷在握把上或在靠近握把的地方打結就好了!   #跳繩正確姿勢 跳繩長度掌握好在適合自己身高的長度!握把向內握雙手平行,這邊提醒握手把的時候(重點),大拇指和食指別交疊或互扣哦,否則過度用力可能會造成肩頸痠痛哦。 STEP1 視線看著正前方,眼神千萬別亂飄啊~如果視線太往下反而容易造成腰部、膝蓋的負擔,還會容易駝背! STEP2 預備動作時,雙手由外向內握好握把高度一樣哦,然後上臂輕夾腋下,沒有夾好太用力或是太小力,都有可能會造成運動傷害真的要小心哦 STEP3 開始前拉緊繩子,前臂要高於手肘,這樣迴旋時可以更容易的使用手腕的力量甩繩,站立時,膝蓋打直別彎曲囉~再將繩子中線踩在腳尖1/3處,拉直繩子,可以幫助控制左右的平衡!接下來就開始你的運動計畫吧d(`・∀・)b     運動神經不發達的小編也可以做到,相信對眾水水們一定也不會是難事的(笑)!每天花一點點時間來運動鍛鍊一下自己,到時候看是要短版上衣還是要穿時髦五分單車褲,通通都來,反正也不會有我們穿不下的,大家說是不是啊(精神喊話),小編已經開始跳繩了,你們也快點加入吧(*´з`*)!        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.07.10 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2021-07-10