冬天运动的7大好处!加一神器效果更佳

冬天运动的7大好处!最适合冬季的8项运动 冬天寒冷,你也不要一直窝在房里不动哦。不惧严寒去运动,你会有意想不到的收获。 1、冬天运动减肥更佳 在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。 2、冬天运动可增强抗寒能力 坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。 3、冬天运动可消除疲劳 冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。 4、冬天运动可增强抵抗力 冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。 5、冬天运动可预防骨质疏松 冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。 6、冬天运动可强化心脏 寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。 7、冬天运动有利改善情绪 寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。 总结: 核心问题来了,好处再多,还是需要:管住嘴、迈开腿呦。 另外如果跟小編一樣懶得動又想減肥的,可以試試我們這款爆款減肥神器哦~ 不管小孩子,年輕人還是老年人都是通用的哦   感興趣可以通過此網址:https:www.wondercore.hk ,系我哋官網下單或進一步瞭解哦      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.12.08 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)            
2020-12-08

邵雨薇的「飲食六秘訣」:八分飽+澱粉最後吃才能減少身體負擔!

  哈囉大家好,今天一起來當美麗見習生吧!最近終於認愛的吳康仁及邵雨薇,讓粉絲們紛紛送上祝福,在電影《樓下的房客中》,憑藉著精湛的演技爆紅的邵雨薇,有著穠纖合度的身材   身高166公分的她一直維持著44公斤的好體態,今天就讓我們一起來看看女神的飲食秘訣,透過飲食上面的小訣竅,培養出易瘦體質~     #咀嚼15-20次再吞下 細嚼慢嚥是真的有差!每口可以咬15-20下再吞下去,讓食物體積變小,腸胃更加容易吸收,也減少消化不良的情況,多次的咀嚼也會讓你更快的擁有飽足法,像是近日很紅的「777咀嚼法」,就是這種方式,在吃東西時,先用右邊牙齒咀嚼7下,再換成左邊咀嚼7下,最後用比較不常使用的牙齒再同樣咀嚼7下,這種方式可以降低進食的速度,將食物咬更碎更好消化,這對腸胃的消化也比較有幫助。速度盡量越慢越好,等到大腦收到「飽」的訊息,自然就會減少進食,食量也會慢慢縮小。     #八分飽準則 吃太飽容易讓腸胃蠕動降低,造成脂肪的堆積,每餐只吃八分飽可以減少腸胃的負擔,加強身體代謝,毒素也能正常排出體外,就連皮膚也會跟著變好呦~     #午晚餐不吃精緻澱粉 邵雨薇的午晚餐都不會吃精緻澱粉類的食物,例如白飯等,她會改吃麥片,富有豐富的膳食纖維可以增進腸胃蠕動,平常無糖的麥片會加上牛奶或無糖豆漿配來吃,如果是含糖的麥片或牛奶,反而會有反效果,假如覺得太沒味道的話,可以加入一些水果乾一起吃。     #最後才吃澱粉 邵雨薇曾分享,之前在拍戲時因為便當太好吃,放飯時間一下子就會扒光便當,導致那時候多增了6、7公斤,後來才開始在飲食上有所調整,她會先將肉和菜吃完,會餓的話再吃兩口飯,或者是直接不吃澱粉,改變飲食後就一直維持著現在的纖瘦身材。     #喝雞湯、吃保健食品 拍戲很耗演員的體力,也常常不能有正常的時間可以吃飯,所以邵雨薇會在拍戲期間喝雞湯或是吃保健食品,像是魚油、葡萄糖胺、鈣和補血的營養品補充體力。     #喝咖啡消水腫 邵雨薇也分享,她早上會靠喝黑咖啡消除水腫,咖啡因能促進新陳代謝,還能幫助利尿,更能減少脂肪的累積,早上來一杯不加糖、奶精的咖啡是很不錯的選擇~ 以上就是女神的飲食小撇步啦,能夠保持好身材真的不是沒有原因低~想要擁有好的身材就先從飲食著手起吧!        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.12.02 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2020-12-02

喝水也要看時間?!營養師分享「最佳喝水時刻表」,把握每天6大時段:肌膚變好、還能消疲憊~

  哈囉大家好我是老妹,你今天喝水了嗎?你是不是一個習慣用飲料代替水的人呢,養成多喝水的習慣對身體其實是有益無害的,因為人每一分每一秒水分都在慢慢流失,加上喝太少水容易讓水分流失、口乾舌燥,平常也會更容易感到疲憊,使循環變差,肌膚上的細紋更加容易出現。但其實喝水也是有「最佳時機」的!營養師高敏敏分享,每天有6個時間點是喝水的最佳時機,讓我們一起來看看吧!   #第1杯:起床後 一日之計在於晨,早起喝一杯水準沒錯!它能促進全身循環、刺激腸胃蠕動,幫助排除體內廢物,每天早上就用喝水開啟一個好的一天的吧~ #第2杯:工作前 在需要專注的工作、讀書前,先喝下一杯水,更能夠提神醒腦,做事會更加有效率與專注! #第3杯:午餐後除了喝湯吃水果,喝水也是必須的啦~用完餐後的半小時至一小時之間,喝下一杯水可以幫助腸胃的消化呦。   #第4杯:下午 吃完午餐總是想要睡覺,這時可以喝上一杯白開水,趕走疲憊的昏睡感,還能夠降溫醒腦,對降火氣也很有效,營養師建議可以在下午3點左右來一杯水,但這個時間可以一個人的狀況做微調。 #第5杯:晚餐前 與午餐稍微不同,在晚餐的前半小時至一小時之間喝一杯水,可以增加飽腹感、降低食慾,可以有效避免暴飲暴食,同時也能幫助稀釋晚餐攝取的鈉含量,減少腎臟負擔。 #第6杯:夜晚睡前 睡前喝100c.c.的水有助於血液流動暢通,能預防中風,營養師也指出,人體血液中有0%是水分組成,隨著呼吸、流汗還有排便會不斷排出水分,若沒有正確的補足流失的水分,血液會越來越濃稠,容易誘發心血管疾病,中風的風險也會相對提高。 以上這六個喝水時機,一杯水大約都要有250~350c.c.,每人的每日建議飲水量,可以用個人的體重公斤數乘以30~40c.c來算出,例如50公斤的成人,在沒特別運動的情況下,每日要補充的水分為1500~2000c.c.。喝水時也建議不要喝太急,慢慢的小口小口喝,才能有更好的吸收效果。 喝水真的很重要呀~可以和朋友相互約定,每天都要督促彼此記得喝水,對身體也會相對較好~       編輯者:Ethan 編輯日期:2020.12.01 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2020-12-01

產後無痛恢復少女體態!林心如「不復胖瘦身食譜」大公開,加吃下午茶也照樣好身材~

  今天讓我們一起來當美麗見習生吧!44歲的林心如全身上下就像被凍齡了一樣,完全無法在身上看見任何一點歲月的痕跡,甚至演藝生涯的表現上也十分亮眼,不論演戲、唱歌、到幕後製作人樣樣難不倒,更讓小編想尖叫的是,生了孩子身材也沒有走鐘,真的太強啦~今天就讓我們來看一下林心如究竟是如何維持超棒身材的吧~   #一日4餐瘦身法   林心如曾在訪談節目中分享,她在瘦身時期一天會吃到4餐,除了早午晚餐之外,還多了下午茶,千萬別覺得要瘦身就不能享受下午茶!快跟阻止你的家人朋友說,林心如也這麼做(誤),因為姊有說,在瘦身餐上最主要的是控制份量兼具均衡營養,下方就是她的一日菜單啦,當初林心如產後能夠快速恢復原本的苗條身材,靠得也是在飲食上下功夫,快點筆記記下來,跟著心如女神的腳步走呀~ #林心如的瘦身菜單   早餐:2包滴雞精、薑末炒蛋+杜仲湯 午餐:燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質2-3份)、五穀飯(1/3碗)、燙青菜(1份) 下午茶:水果*2份(如:草莓、奇異果、小番茄、芭樂或香蕉等) 晚餐:羊排或煎牛排(蛋白質2份)、燙青菜(1份)   #每天喝水3000cc     喝水其實真的很重要啦~瘦身期間除了注重飲食之外,補充水分也是甩肉的關鍵,長期下來更可以培養出易瘦的體質,今年的話題影集《后翼棄兵》中飾演女主角的雅泰勒喬伊,她的精靈身材也是靠喝水培養起來的!安雅平時冰箱會放滿蘋果醋,用蘋果醋取代嘴饞想喝飲料的慾望,安雅也表示,她早上起床習慣喝兩湯匙的蘋果醋加上一杯溫水,這能讓她排便更加順暢、沒有宿便。 而林心如的瘦身方法也同樣離不開喝水,她每天都會喝足3000cc的白開水,有時則搭配紅豆水、黑豆水等交替變換,能夠有效地排除水腫呦。 #空中瑜珈   邁入中年之後,運動量更是不能少,適量的運動是保持好身材的祕訣之一,林心如平常會去練空中瑜珈,柔軟筋骨、加速血液循環,讓身材的曲線更加完美~ 以上就是林心如維持好身材、不復胖的秘訣啦~快學起來一起擁有好身材吧!        ——————————————————————————————————————-   編輯者:Ethan 編輯日期:2020.11.22 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)  
2020-11-22

比運動還重要!日常養成「5大提高代謝方法」瘦身更迅速,犯了「食量錯誤」代謝不增反減啊~

  年過25的女孩對於自己的身體變化很有感吧!而女孩最在乎的代謝也會因為身體及年齡的關係變慢,讓瘦身的難度大大增加啊!(崩潰),由於瘦身時最需要「提高新陳代謝」,除了運動外還能透過什麼方式提高代謝呢?今天小編帶來「5個提高新陳代謝」的方法,讓妳即使身體代謝不如從前,也能靠日常的習慣改善代謝速度,以後量體重時就不用眼睜睜的看著自己的體重增加啦!一起跟小編看下去吧~     #攝取水分很重要! 沒綽!喝水真的很重要啊,看似簡單的事情卻能幫助提升代謝唷,由於消耗卡路里時需要水分,若身體缺乏水分代謝就會變慢,若花時間認真運動,卻沒認真補充水分,代謝就會因此變慢。「喝水」這個簡單的小習慣大家一定要養成啊~天天帶大水壺出門提醒自己要多喝水,尤其運動後更要適時補充水分!筆記起來。    #養成吃辣習慣 胡椒、辣椒等辛辣物可以刺激甲狀腺素分泌,對於提高新陳代謝有幫助!由於甲狀腺激素控制人體代謝率,當甲狀腺素濃度升高,代謝率就會加快,若有充足的甲狀腺素就能快快提高代謝唷~所以趕緊趁假日相約姊妹一起進行吃辣活動吧XD,但是,若要吃辣也要考量自己的身體狀況唷,不要讓自己的腸胃不舒服!   #日常多喝綠茶 除了剛剛小編提到的多喝水外,日常多喝綠茶、烏龍茶也很OK唷!由於綠茶及烏龍茶內含有豐富的兒茶素、咖啡因,若一天喝2~4杯茶可以幫助消耗17%的卡路里。若是平時真的很厭惡喝水XD,也可以試試看以喝茶的方式提高代謝。而攝取茶類飲品也要適量,以不讓自己的身體不舒服為原則唷。   #增肌減脂很重要! 相信有瘦身的小姐姐都知道增肌的重要性!由於肌肉增加可以提升代謝率,更能消耗熱量,當身體的肌肉增加時,代謝自然就會變快,若眾女孩想瘦身,可以將身體的肉肉練成肌肉!但增肌與減脂最好分開進行,由於增肌需要適當的碳水化合物與蛋白質,而減脂則需要控制熱量及碳水化合物的攝取,所以女孩可以選擇一樣進行即可。   #切勿不要節食啊! 許多人在瘦身時都認為吃少一點就能加快瘦身速度!千萬不要踩到這個地雷中的地雷R~若是平時吃得越少,基礎代謝反而會下滑,在進行瘦身計畫時,可以攝取新鮮蔬果與蛋白質提升自己的飽足感,讓自己吃飽飽才有力氣瘦身啊~不要讓自己的代謝不知不覺就降速了啊! 隨著冬天的到來,還正在進行瘦身計畫嗎?平時除了運動外也不要忘惹提升代謝!今天分享給各位的5個小技巧希望大家筆記起來~許多習慣都能在日常輕鬆養成,簡單提高新陳代謝不是夢啦~        ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.11.10 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2020-11-10

教練親授3款「躺著也能瘦」的減背運動,2週矯正斜肩變出纖女背!

  好看的肩頸線條,不僅肩膀呈現約直角、且可以稍微看到肩胛骨的線條,從側面看、整個肩頸部位也很纖細,一般人容易長期姿勢不良、導致斜方肌,另外背比較厚實,上半身看起來就比較顯胖,一起看看小紅書上瑜伽教練的消斜肩、瘦上半身運動,全程躺練、睡前就可以簡單做一下~     消斜肩、瘦上半身運動1:肩膀特定肌力運動 先趴在地面上,將手肘向外、雙手手掌交疊於下巴,接著在手肘與小臂前方放一條毛巾或軟墊,稍微固定手肘位置後、將手的小臂往前伸放在毛巾上。     接著稍微做縮回肩膀的動作,呼氣時將手向下拉、吸氣時再將手往上還原,一組20次、一次三組即可,另一邊也要記得做。     消斜肩、瘦上半身運動2:肩膀前伸運動 先躺在地面上雙腿屈膝,確認腰部後方全程維持貼地狀態,接著將雙手與肩膀垂直往上伸起,雙手伸直、不要彎曲。     吸氣時將肩膀慢慢往上伸、呼氣時慢慢將肩膀貼地,這個動作可以很好的伸展肩膀肌肉,一組20次、一次三組即可。     消斜肩、瘦上半身運動3:下斜方肌運動 先準備一條彈力帶,一樣躺在地面上、雙腿屈膝,確認腰部後方全程維持貼地狀態,先將彈力帶以單手抓住、固定在大腿根部,隨著呼氣、用另一隻手將彈力帶往頭頂方向拉,一組20次、一次三組即可。     這個動作可以很好的伸展及放鬆斜方肌,教練特別提醒在做這個動作的時候注意腰後一定要貼地、不要離地,避免造成骨盆負擔,另外拉起彈力帶時也不要往身體側邊,應該是垂直往頂、近乎貼耳的狀態才是對的。              ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.11.02 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2020-11-02

教練親授5組運動「加速縮臀瘦腿」,少了「伸展步驟」體重不減反增!?

  減肥運動做得很勤勞,但效果總是看不見?很努力的跑步做有氧,結果體重不減反增,蘿蔔腿、粗小腿變得好明顯?   運動燃脂很重要,但我們往往忽略了最不起眼的伸展運動。教練解釋,其實不論有沒有運動我們都可以把伸展運動融入生活中,一來放鬆緊繃痠痛肌肉,二來還能拉伸出修長肌肉,讓體態線條更好看。     網友就分享,自從加入伸展動作後,減肥效果比原本的純運動更顯著,短時間內不單打破減肥停滯期,體態更肉眼可見的被改善,蘿蔔小腿消失了,梨形身材也變苗條。以下5個簡單的伸展運動教學,初學者也能零基礎輕鬆上手,一起試試看吧!     伸展運動1:下犬式(靜態/動態) 靜態的下犬式沒有瑜伽經驗也能錯,且長時間練習是可以幫助找回身體柔軟度、增強肌力,甚至舒緩緊繃痠痛與改善便秘問題唷。動作時,我們雙手用力推地面,肩膀放鬆並讓視線自然看向雙腳間,腳跟則盡量踩貼地面。     如果身體過度緊繃的初學者,也可以先用椅子來輔助完成下犬式。等柔軟度提升後,再慢慢扶地的下犬式。     此外,我們也可以加入踩單車的動作,透過靜態與動態一起的動作,來放鬆大腿後側緊繃的肌肉。動作間,雙膝先微彎曲後,接著來回交替踩踏步,踩踏8次後搭配5個靜態呼吸,為一組。     伸展運動2:前屈式 雙腳與肩同寬,吸氣抬頭延伸脊背;呼氣前屈向下放鬆。做完3次後,最後一次前屈我們可以將手掌放在腳底下,讓重心來到前腳掌並維持彎曲的靜態姿勢,20秒後再起身。     伸展運動3:開腿前屈膝式 延續前屈膝式的動作,但我們的雙腳站寬於肩膀,吸氣抬頭延展;吐氣向前彎。特別留意的是,雙腳尖都要朝向正前方,下彎時的雙手手軸是內夾向後的,重心移到前腳掌並維持靜態姿勢30秒,再起身。     伸展運動4:側弓箭步 弓箭步是非常扎實的腿部運動,可以高效率的訓練到核心力量和大腿力量。而變化出來的伸展版側弓箭步,可以鍛鍊到較少活動到的側邊肌群,同時伸展腿內側與提升平衡感。     動作時,我們可以右手推膝蓋內側;左手抓住腳踝,輔助我們打開髖部與伸展腿部肌肉。停留30秒後再換邊。     伸展運動5:新月式 新月式能有效伸展到伸展髖關節,舒展疲勞緊繃的肩膀脊椎,甚至校正骨盆位置,是久坐族的寶藏體式!     預備動作有點類似弓箭步,但我們將後腿膝蓋點地、延展脊背。而右手放在前側膝蓋上;左手輕壓後腿的小腿肚,以此感受髖部與大腿前的拉伸,保持5個呼吸後再換邊做。       宜離婚,淺語你守著一個從來不曾愛過你的男人有意思嗎?     運動燃脂很重要,但我們往往忽略了最不起眼的伸展運動。教練解釋,其實不論有沒有運動我們都可以把伸展運動融入生活中,一來放鬆緊繃痠痛肌肉,二來還能拉伸出修長肌肉,讓體態線條更好看。 網友就分享,自從加入伸展動作後,減肥效果比原本的純運動更顯著,短時間內不單打破減肥停滯期,體態更肉眼可見的被改善,蘿蔔小腿消失了,梨形身材也變苗條。以下5個簡單的伸展運動教學,初學者也能零基礎輕鬆上手,一起試試看吧!   伸展運動1:下犬式(靜態/動態) 靜態的下犬式沒有瑜伽經驗也能錯,且長時間練習是可以幫助找回身體柔軟度、增強肌力,甚至舒緩緊繃痠痛與改善便秘問題唷。動作時,我們雙手用力推地面,肩膀放鬆並讓視線自然看向雙腳間,腳跟則盡量踩貼地面。 圖片來源:freot.tk 如果身體過度緊繃的初學者,也可以先用椅子來輔助完成下犬式。等柔軟度提升後,再慢慢扶地的下犬式。 圖片來源:healthline.com 此外,我們也可以加入踩單車的動作,透過靜態與動態一起的動作,來放鬆大腿後側緊繃的肌肉。動作間,雙膝先微彎曲後,接著來回交替踩踏步,踩踏8次後搭配5個靜態呼吸,為一組。 圖片來源:小紅書@不织布是Wendy 伸展運動2:前屈式 雙腳與肩同寬,吸氣抬頭延伸脊背;呼氣前屈向下放鬆。做完3次後,最後一次前屈我們可以將手掌放在腳底下,讓重心來到前腳掌並維持彎曲的靜態姿勢,20秒後再起身。 圖片來源:popsugar.com 伸展運動3:開腿前屈膝式 延續前屈膝式的動作,但我們的雙腳站寬於肩膀,吸氣抬頭延展;吐氣向前彎。特別留意的是,雙腳尖都要朝向正前方,下彎時的雙手手軸是內夾向後的,重心移到前腳掌並維持靜態姿勢30秒,再起身。 圖片來源:小紅書@不织布是Wendy 伸展運動4:側弓箭步 弓箭步是非常扎實的腿部運動,可以高效率的訓練到核心力量和大腿力量。而變化出來的伸展版側弓箭步,可以鍛鍊到較少活動到的側邊肌群,同時伸展腿內側與提升平衡感。 圖片來源:verywellfit.com 動作時,我們可以右手推膝蓋內側;左手抓住腳踝,輔助我們打開髖部與伸展腿部肌肉。停留30秒後再換邊。 圖片來源:小紅書@不织布是Wendy 伸展運動5:新月式 新月式能有效伸展到伸展髖關節,舒展疲勞緊繃的肩膀脊椎,甚至校正骨盆位置,是久坐族的寶藏體式!       預備動作有點類似弓箭步,但我們將後腿膝蓋點地、延展脊背。而右手放在前側膝蓋上;左手輕壓後腿的小腿肚,以此感受髖部與大腿前的拉伸,保持5個呼吸後再換邊做。     如果筋骨柔軟的人也可以加入後彎練習,將雙手併攏放在頭頂上後,慢慢往身體後方做開胸延展。       以上動作是不是很簡單呢!不過教練也叮嚀,伸展運動很重要,飲食上也不能掉以輕心唷(快放下宵夜、啤酒呀!)不然把好不容易消耗掉的熱量又吃回來,可就功虧一簣啦!          ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.10.20 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)  
2020-10-20

利用血型找回苗條!何超盈怒剷20公斤擺脫「湯婆婆身材」,營養師「四種血型健康菜單」不藏私公開~

  各位姊妹有在夏天養出好身材了嗎?要是沒有沒關係,現在還來得及!澳門賭王何鴻燊的四房長女何超盈,先前因為豐腴的身材,被網友譏笑為《神隱少女》的湯婆婆(很壞),原本體重超過80公斤的她,經過重重瘦身關卡後,她瘦了將近20公斤!近期,她曬出瘦身有成的照片到社群上引發網友熱烈討論,肥肚、圓臉通通消失不見,眼前只見V字臉與纖細的腰圍,實在令人稱羨啊!小編也好奇何超盈究竟是怎麼做到的,跟著小編一起看下去吧~     #鄭多燕不能少   大家對鄭多燕耳熟能詳吧!鄭多燕曾在瘦身圈盛行一陣子,現在依舊是不少人在瘦身時會進行的運動唷。何超盈瘦身最大關鍵就是每天花一小時跳鄭多燕,因為疫情的關係,使得她只能在家運動,除了在家跳鄭多燕外,她也會透過YouTube影片進行高強度間歇運動,透過雙重運動的功效,幫助擊退脂肪,即使不上健身房,在家跳鄭多燕透過影片進行高強度間歇運動,也是頗有功效呢~相信很多人都忘記惹鄭多燕,請大家在家無聊XD   #利用「血型」打造健康菜單?     妳沒看錯!若要進行瘦身「血型」也很重要!根據《Eat Right 4 Your Type》一書中,作者Peter J. D’Adamo提倡「血型瘦身法」,作者認為,每個人的血型會決定身體對食物的吸收程度,若是以專屬血型健康菜單進行瘦身,不僅可以吃得健康,還能長壽,進而達到自己的理想體重。小編也是第一次知道原來血型也有專屬的瘦身法啊! 因此,何超盈平時除了運動外,也會透過營養師量身打造的「血型健康菜單」進行飲食瘦身計畫,透過運動、飲食雙管齊下,讓自己的瘦身更有效果,若要實施血型健康菜單的話,也建議大家要先諮詢專業營養師唷。   #血型專屬的瘦身食物&運動 A型 A型的人適合以「蔬菜」為主,搭配植物性蛋白質,而大豆蛋白為最佳健康食品,若A型的人想瘦身,也要盡量避免食用「肉類」,因為吃太多會導致體內累積大量脂肪,所以控制食量、高脂肪食物攝入,是A型瘦身時最需要注重的2大關鍵。 適合食物:梨子、桃子、無花果、莓果、蘋果、酪梨…等、蔬菜、家禽類、魚類、豆類製品、麥片、麵食 適合運動:A型的人應要避免過於勞累與緊張,平時若能進行能讓自己身心平靜的運動最好,例如:瑜伽。     B型 B型的人在飲食方面要注意不要太常攝取麵條、玉米等食物,因為這些食物中的成分,會間接導致B型代謝慢,讓身體變胖,因此,B型的人適合肉類、乳製品,在進行飲食控管時,「少量多餐」會是妳的最佳選擇唷。 適合食物:綠色蔬菜、奶油、鮮奶酪、肉類、香蕉、葡萄、李子 適合運動:B型最需注意的點就是時刻保持頭腦清醒、身體平衡,因此適合規律性的運動,例如:腳踏車、網球、健走…等都適合。     AB型 AB型有著A型與B型的特性,因此,不宜吃太多肉類,會使得脂肪囤積在體內,導致肥胖,瘦身時,可以以蔬菜、乳製品、雞蛋類為主。 適合食物:蔬菜、海鮮、乳製品、蛋類、櫻桃、葡萄、西瓜 適合運動:AB型日常要注意不要長時間坐著不動,偶爾要站起來活動一下筋骨,會讓身體更加有活力,因為AB型有著A型與B型的特點,所以不管是靜態運動,或是體能運動都很適合唷。     O型 O型的人對於肉類、蔬菜消化極好,非常適應高蛋白質的食物,不過穀物、豆類、馬鈴薯…等蔬菜,對於正在瘦身的O型人來說,沒有什麼太大的功效。 適合食物:海鮮、海帶、鱸魚、鱈魚、鱒魚、鮭魚、瘦牛肉、羊肉、雞肉 適合運動:O型人一定要擬定一套屬於自己的瘦身計畫!要是停止運動,心情很容易受到影響,容易生氣、煩躁,而O型人適合跑步、游泳、重訓…等體能運動。 了解完了各個血型專屬的瘦身食物與運動後,有沒有想實際操作一波惹!小編出生到現在完全不知道自己的血型啊~不然真的很想試試看這獨特的血型瘦身法。若大家想進行血型瘦身法,也建議先諮詢專業營養師再進行會較恰當唷~      ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.10.15 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)
2020-10-15

「蘋果型、梨形身材」看這裡!運動用對方法才有用,教練私房技巧大公開,依身材量身打造重點瘦身方法!

  肥胖有分成許多不同類型,比如所謂的梨形身材、下半身肥胖,還有蘋果型身材、也就是上半身肥胖,不同的身材搭配不同的運動方式其實才能最有效瘦身!以下就公開4種肥胖類型適合的重點運動方式,只要跟著做就能瘦出漂亮勻稱身材~     #下半身肥胖 特徵:腰部以下到大腿根部胖,也就是所謂的梨形身材。 建議運動:臀橋     下半身的脂肪通常比較頑固,新手建議可從基本的臀橋運動開始做起!首先呈平躺姿勢,雙腳和膝蓋與肩同寬,以臀部、腹部的力量慢慢向上收縮臀部,30個為一組,每天做三組。這組動作不只能夠瘦下半身,還能幫助訓練核心肌群,整體身材線條都會更好看~     #上半身肥胖 特徵:蘋果型身材,容易給人虎背熊腰感,常常出現內臟脂肪偏高問題。 建議運動:啞鈴肩外旋     這類型的身材想要減重減脂其實比下半身肥胖的人更簡單,健身教練建議平時飲食可以增加蛋白質攝取量,不只有助於瘦身,也能減少內臟脂肪。上半身肥胖的人可以搭配啞鈴做瘦身運動,如果沒有啞鈴的人也可以用裝水的寶特瓶替代~首先將雙臂放在身體前方、呈90度彎曲,接著以手臂、背部肌肉力量將雙臂向外展開,每組做25次,每天做4組。這組運動可以幫助瘦背部贅肉、減掉蝴蝶袖!       #全身肥胖 特徵:脂肪基本均勻分佈在全身。 建議運動:全身有氧減脂運動方式都適合。如跑步、快走、游泳、跳繩等(不適合過度肥胖)     全身肥胖的人雖然特別做重點運動受某些部位,但是記得每天一定要至少規律做有氧運動30分鐘,不過剪身教練也表示,如果是過度肥胖(BMI>24),直接運動會很容易造成運動傷害,建議先從控制飲食開始~再慢慢搭配有氧運動。     #腰腹肥胖 特徵:全身只有肚子胖。一般腹部肥胖的人代表常常久坐,造成脂肪堆積在腹部。 建議運動:腹部核心訓練     腹部核心運動有很多,不過新手作容易上手、不需要器材的就是棒式啦!預備姿勢就跟伏地挺身一樣,全身俯臥,使用腳趾和小臂支撐身體,並將臀部、腹部收緊,這組動作一次堅持30秒,每天做三組~            ——————————————————————————————————————- 編輯者:Ethan 編輯日期:2020.10.13 (特別聲明:以上文章內容僅代表作者本人觀點,唔代表WonderCore平台觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其佢問題請於作品發布後嘅30日內與WonderCore平台聯系。)  
2020-10-13